夜宵应该吃什么.PDFVIP

责任 编 辑 何佳 玺 美术 编 辑 朱 晔 / / 15 健 康 2017 年 8 月 4 日 星期 五 夜宵应该吃什 么？ 无论是备考的学生 ，还是经常加班 的上班族 ，都 反应 ，又能增加维生素和矿物质 的供应。 小米粥富含 与其配方有关 ，建议购买含糖量低 的、不是速溶 的产 有一个共同的烦恼———夜宵应该吃什么？ 而在营养 B族维生素和色氨酸 ，也非常适合 当夜宵。 品 ，否则其 中糊精 、糖 浆或 白糖 的含量过高 ，不但 营 专家看来 ， 合理 的夜 宵应该满足 以下几个要求 ：首 热豆浆 ，在低能量下具有非常好 的饱腹感 ，能及 养价值低 ，血糖上升快 ，而且饱腹感差。 先 ，要低脂肪 ，少能量 ，营养价值 高一些 ；其次 ，要容 时缓解饥饿 ，同时又不会造成能量过剩。 如能配合少 夜 宵“黑名单” 易消化 ，不给 胃肠增加负担 ，不影响餐后 的工作 ；第 量富含碳水化合物的食材则更好。 三 ，要有足够 的体积和足够 的饱腹感 ；第 四 ，不要 引 热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食 ，可以少放一点 有些人 的夜 宵常常就是一碗香 喷喷的方便面 ； 起兴奋 ，最好有利于入睡 ，并且吃起来令人愉快。 面条和面疙瘩 ，添加鸡蛋和蔬菜等 ，煮软后也是很好 有些人则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜 ，或在粥 内加 的夜宵选择。 点 卤味 ；还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦 当劳等油 这些食 物符合 要求 纯的五谷杂粮磨粉冲成 的糊 ， 只需用热水冲搅 炸外卖。 热牛奶 ，以及暖到室温 的酸奶 ，有一定饱腹感 ， 一下 ，吃起来很 方便 ，营养价值较 高 ，富含 B族维生 对此 ，营养专家指 出，方便面的含油量和卡路里 提供多种营养。 素 ，也有较好的饱腹感。 非常高 ，营养又不均衡 ，而一些油炸 的食物、海鲜更 粥类 ，最好不是纯 白米粥 ，而是添加一些延缓消 其他袋装粉糊状食品 ，如奶粉、藕粉、杏仁粉 、芝 含高脂高蛋 白，很难消化 ，当宵夜吃不仅影响睡眠 ， 化 的食材 ，如加入燕麦、百合等食材 ，既能降低血糖 麻糊粉等 ，都可以当夜宵冲糊食用。 这些产品的效果 甚至会影响第二天早上的食欲。 健康 误 区 健康 新知 这53种疾病无需输液 红薯叶———真正的绿叶菜之王 以前 ，红薯叶都被弃之不用 ，人们只取