“健康心理 良好睡眠”—— 体感音乐疗法专题.ppt

体感音乐与健康睡眠 2015全国睡眠指数报告 “睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。 3月21日，是第15个世界睡眠日  中国医师协会等近日发布的《2015年中国睡眠指数报告》(以下简称《报告》)显示，中国人平均每天睡8小时12分钟。 其中湖南人工作日起床时间为早晨7时23分，居第4位，仅比起床最晚的西藏早17分钟;工作日入睡时间，湖南人为23时28分，依然排在第四，不过是睡得最晚的四省之一。 湖南27.7%的受调查者24时后入睡。 “中国睡眠指数报告”已连续发布3年，覆盖30个省份的主要核心城市。 国人失眠问题的人数明显上升，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%. 有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。 湖南居第6位，27.7%的受调查者表示24小时后才入睡; 来自湖南省脑科医院的数据也显示，2013年，该院睡眠障碍专科的门诊人次为5086人，住院人次为524人; 2014年这一数字分别飙升至8760人和710人，上升比率分别为72.2%和35.5%。 十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。 54.7%的中国人承受着较大的工作压力 2015年，每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉 上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋友聚会14.9%…… 睡多长时间适宜? 湖南省脑科医院睡眠专科主任骆晓林表示，6-8小时是成年人所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。 睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天是否会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。 实在睡不着时怎么办? “心理精神障碍是失眠首位原因。”骆晓林提醒，健康睡眠必须在保障睡眠环境、睡眠时长、睡眠时间等方面按规律进行的同时，最大限度地满足睡眠要求。实在睡不着时不要强迫自己入睡，强迫入睡反而会带来失眠。 湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任姚欣艳教授也提醒，对于那些因为工作不得不熬夜的人，熬夜后最重要的措施就是补觉。此外，要按时用餐，并且摄入清淡易消化的饮食，保持消化系统的正常运行。 今年的《报告》首次分析了因睡不好导致薪水损失的数据。如果你以为可以靠牺牲睡眠时间来获得更多物质回报，可能错了。 37.8%的中国职场人士在白天的工作中经常因没睡好而影响工作效率。以此生成了一个公式：睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪。 计算发现，每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资。分省来看，吉林人因睡不好而导致工作效率低下的薪水损失最多，月损失6840元;湖南人损失较少，居第26位，月损失3240元。 第八届世界自闭症日，让世界亮起来了吗？ 今年4月2日是第八届世界自闭症日，今年联合国大会决议将自闭症日主题定为：“职业：自闭症优势”。 为了配合联合国对自闭症日的设立，呼吁社会理解、关注、关爱自闭症，让自闭症患者不再受社会现实的冷漠、无视，甚至是排除。 北京心理危机研究与干预中心统计，中国每年有28.7万人自杀，200万人自杀未遂。 依据世界卫生组织2014年相关数据分析，我国每年约有12万人死于自杀。“自杀事件多发，意味着对抑郁症和自杀的干预应提升到公共卫生的高度。” 昨天，北京市医管局副局长潘苏彦表示， 目前中国同发达国家相比，心理 医生还较为缺乏。 抑郁症患者中15%—20%自杀死亡 我国抑郁症的识别率仅为21%，远低于世界平均的55.65%。接受干预和治疗者仅10%。这意味着，近8成抑郁症患者没有被“发现”;9成抑郁症患者没有得到治疗。 宁波市第一医院统计，近年来由心理疾病引起的心身疾病、躯体化障碍和惊恐发作等，在普通门诊中至少近三成。昨天，第一医院心理咨询中心宣布成立，这也是我市第一家由综合性医院成立的心理咨询中心。 * *