骑行坐得对不伤身.PDFVIP

23养生 2016年5月22日星期日 责编/陈清华 美编/孙春艳 在我国，不少人把 自行车当作一种交通工具，在健 身房也有许多人喜欢动感自行车，也 骑行坐得对不伤身 有人把在户外骑行当作强身健体的方式。 广东省第二中医院康复科主任医师王俊华表 示，无论哪一种方式的骑行，脚蹬要旋转成 骑行第一易受损部位——膝盖 千上万次，这就要求我们在自行车上应保持 正确的姿势和适当位置，不然就会引起身体 当人类用两脚站立时，膝盖并没有准 作中，臀部、膝盖和踝以及所有的活动范 某些部位的损伤，如腰肌劳损、尺神经 备好接受身体和运动对其如此大压力。但 围，使我们能在最省力的状态下活动，避 麻痹 （腕部豆状骨部与车把压迫时间 是，我们进化的结果却是髌骨位于膝盖前 免疲劳和损伤。” 过久）、腓总神经麻痹、髌骨劳 方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯 正确的坐垫高度：坐在自行车上，脚 损等。 曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也 蹬置于底部，足后跟踩在脚蹬上，腿部应 跟着不断上升。所以骑自行车时，由于脚 伸直。而当脚趾踩在脚蹬上时，膝部应能 反复弯曲、伸直，这就会让膝关节不断摩 屈曲15°-20°。 擦，髌骨就容易劳损。 （2）锻炼柔软而有力的肌肉 ●应对办法： 要预防膝关节的运动伤害，可以长期 （1）将坐垫调到适当的高度 做伸展运动与重量训练来锻炼股四头肌和 骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越 大腿后侧的弯曲肌肉。王俊华说，如果股 大，所以一般人为求安全感，习惯将坐垫 四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易 调整在双脚可以同时着地的高度是不正确 受伤。 的。所以，我们平时骑的那种普通自行 专家建议，在骑行前应该做10-15分 车，只适合短时间骑行，长时间骑行肯定 钟的伸展练习，比如压腿、高抬腿跳等调 对膝盖有损伤。 整肌肉-肌腱的状态，以适应蹬车的重复 “要预防膝盖受伤，最关键的一点就是 运动。骑行后也还需要做伸展练习，这样 将坐垫调到适当的位置。”王俊华说，“因 可以放松紧张疲劳的肌肉，并能提高肌肉 为坐垫在适当的位置，它显示了在蹬车动 的适应性。