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中医养生学理论基础 第一节 基本概念 养生：又称摄生、道生、养性、保生等。生，即指生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。简言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养生活动。 中医养生学的含义：是在中医理论指导下，探索人类生命规律，总结中国历代心理、生理保健经验，研究养生理论和养生技术，以实现人类增强体质、预防疾病、延长寿命目的实用科学。 保健：指集体和个人所采取的医疗预防和卫生防疫相结合的综合措施。养生与保健就个体保健角度而言，两词的含义基本上一致。 中医养生学的学术领域：中医养生学不能简单等同于预防疾病，其学术领域除了预防疾病外，还包含了延缓衰老、增强智力、调适心理、美容养颜、提高性生活质量、促进人类与自然社会的协调能力等功能。适于健康人和亚健康人群。 学科目标：健康长寿 什么是健康（WHO)？健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。 什么是长寿（WHO) ？90岁以上才是长寿老人。人均预期寿命超过70岁的国家，即是长寿国家。 第二节 养生抗衰老 中西医结合养生抗衰老 ——概述 一、衰老概念 衰老，是生物发展的必然规律，生物生长、发育到成熟后、随着年龄的增长，产生一系列生理、生化和形态学上的变化，导致整个形态、结构和功能逐渐衰退或老化的现象，也可以说衰老是对机体在生殖成熟期后，对疾病的易感性越来越增加的总变化的概括。 二、皮肤衰老分类 1、随龄老化（自然老化） 2、光老化 3、不良的习惯 4、地球引力 尽管说衰老和死亡是不可抗拒的自然规律，一个人出生后就注定要老要死，但在一定条件下，这个过程可以延缓，衰老速度可以减慢。 懂得养生保健的人与不摄生的人相比，其寿命及衰老的表现有显著差别。 中老年后机体免疫机能开始衰退，对癌症等疾病的易感性明显增加，其死亡率也明显增高。调查显示：60岁以上的人比15—49岁的人患病的死亡率高32倍，比50—59岁的人高5.5倍 。 养生抗衰老，固然对中老年人来说是非常重要的，其实应该从青少年时代就做起。 如规律的生活习惯；良好的饮食习惯；忌吸烟与酗酒；保持乐观的心态等等这些看似生活细节，往往对养生起着很重要的作用。 因此养生抗老的知识，对个人、社会及人类都有重大的实践意义，俗话说得好，“无病无痛就是福”，疾病造成机体的痛苦，有时用先进的科学方法，和药物也解决不了。“钱可以买到药品但买不到健康”，更买不到生命。 中西医结合养生抗衰老 ——相关理论 一.人生的自然历程 (生命期)： ?一个人整个的一生，其变化的图形好似向上投掷标枪的轨迹，从出生到16岁时，其速度很快，以后就减慢，约到20岁时达到平稳，35岁左右并没有感到机能上有什么变化，35岁—40岁以后机能即开始下降，男性可能比女性迟，60—70岁以后下降速度要比50—60岁时快得多。 （一）人生的分期 人生大致可分为三期 生长发育期 童年期：6→12岁 青春期：12→18岁 生殖期 青春期：18→25岁 ? 壮年：25→45岁 衰老期 初老期：45→60岁 ? 老年期：60→75岁 高龄期：75岁以上 （二）人的寿命预测 自然界各种生物的自然寿命都有一个相当稳定的极限，其寿命的长短，是生物种在长期的进化中逐渐形成的。如小鼠的寿命平均为1—2年，而大鼠可达3年左右，而鲸鱼的最大寿限可达300年。那么人的寿命应该有多大呢？ 1、预测人寿常用下列三种方法： （1）性成熟期的8—10倍：14—15岁× （8--10） 112----150岁（性成熟理论） （2）生长发育期5—7倍： 20—22岁×（5—7） 100—154岁 （3）细胞分裂次数（50次）×平均分裂期（2.4年）=120岁 （细胞传代次数） 2、寿限 寿限与上述遗传密切相关，但与后天的生活环境，社会安定、卫生条件不无关系，因此古时候人的平均寿命是短的，北京周口店猿人化石鉴定69.2%的年龄均在14岁以下，欧洲尼安德特人的化石40%的年龄在11岁以下。欧洲文艺复兴时人的平均寿命为35岁，19世纪初为40岁，19世纪末则上