压力与心理调适(半天).ppt

* ?小技：内在成熟，把握人生 ? 怎么办？ ?1：坐标 我的人生坐标 -- 也许不是最优的，却是最满意的 我想要的…… 1 我的工作？ 2 取舍？ 4 我的生活？ 3 * 修身 先爱自己 内外双修 外修能耐 内修感受 营家 再爱家庭 一份投入一份收获 互补到完美 社会 工作 关系 人生的盛宴 * * 智慧 积极假设 双重标准 …… * 谢谢！ 刘艳：liuyanye@163.com * * 压力与心理调适 幸福的入口 幸福的入口 压力与心理调适 * 对工作和生活，你感觉到压力吗？ 如今，压力很普遍…… 感受：… 现象：问候语的变迁 调查资料： 据权威机构从全国16个省、直辖市辖区内百万人口以上的城市调查发现，北京的亚健康率是75.31％，上海的亚健康率是73.49％、广东的亚健康率是73.41％。 * ?怎么办？ 识别压力 有充分的自我安全感。 充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的估价。 生活目标切合实际。 不脱离现实环境。 能保持人格完整与和谐。 具有从经验中学习的能力。 能保持良好的人际关系。 能适度表达和控制自己的情绪。 在符合集体的要求下，能积极地发挥个性。 在不违背社会的前提下，能适当地满足个人的基本要求。 健 康 状 态 应对压力 远离压力 * 识别压力 * 胡可心，2001年去世，中国科学院研究员、博士生导师、国家重大基础研究项目首席科学家助理。（38岁） --数学家张广厚、气象学家曾再顺、物理学家蔡诗东…… 北京知识分子平均寿命53.34岁。（75.73） 2004年，企业资产总规模达到25亿元的均瑶集团原董事长王均瑶突患直肠癌去世。(38岁) --彭作义、杨迈、汤君年…… 在深圳，伴随着特区的快速发展，当初的创业精英已有近3000人逝去，其逝世平均年龄为51.2岁。（76.52） 特点： 能干的；自找的；影响大的 过劳死 5月13日，奥美中国北京分公司一名年轻员工在办公室突发心脏病，经医院抢救无效死亡，年仅24岁。 健康智商太低！ ? 如果不能识别压力…… 健康： 联合国世界卫生组织（WHO）将“健康”定义为：“健康不仅仅是没有疾病，而是生理上、心理上和社会上的完好和谐（complete well-being）状态”。 无器质性或功能性异常； 无主观不适的感觉； 无社会性的不健康行为。 心理健康的评估 适应能力 耐受力 控制力 意识水平 社会交往能力 康复力 愉快的道德感 没病就健康？ 体检报告正常就健康？ 无法感知从健康到不健康的过程。 ? 为什么健康智商低？ * 疲劳； 能力不足感； 自我认识变化，怀疑、厌弃； 易怒、害怕、沮丧、焦虑； 急躁、睡眠困难、食欲改变； 注意力降低、健忘。 压力信号： 压力有损健康 压力对健康的损害是积累性 慢性损伤不可逆 警觉：别等倒下了才注意到压力的存在！ 提高你的健康智商： --方案（成功与健康）+警觉！ ? 忽视心理感受的生理后果： * * 不是知识，而是态度与习惯！ 应对压力 * ? 压力可以调适 两类压力管理行为 —防御VS应对 重要考试，没做好准备…… 感到压力 “异想天开” 看电影、聚会、上网 意识到自己还没准备好 复习准备 问题仍存在； 可能形成坏习惯 深呼吸，听15分钟音乐，吃点营养的东西； 集中精力，复习准备 以情绪为中心的应对策略 压力源 评价：威胁VS资源 控制感…… 人格要素 经验要素 以问题为中心的应对策略 心力的能量有多大？ * 1954年5月6日，每小时15英里的逆风也未能阻止牛津大学医学院学生罗杰-班尼斯特突破1英里赛跑4分钟大关。班尼斯特用3分59秒4跑完1500米。 医生、科学家：不可能低于4分钟 牛津博士：4:12,4:10,4:5,4:2 // …… 1954-5-6：3:59 6周后：3:57.9 1年后，37名 1956年，300名 “梦想一英里” * 消极事件 消极情绪 思维聚焦 积极事件 积极情绪 思维开阔 打破消极循环！ 1、防止思维聚焦 2、降低消极情绪 3、引进积极情绪 4、提高控制感 ? 核心是打破消极循环 ?怎么办呢？ * 强调： --什么要做作业？ 例：想修复关系的夫妻 * 什么导致了我的压力？ 消极事件 消极情绪 作业1：什么改变了？ --什么时间？ --什么事情？ --之前做什么？ --现在可以做什么？ --现在做了什么？ 例：“乳腺癌病人的作业” ?防止思维的消极聚焦 消极事件 消极情绪 什么能提高我们的自信心：“给失恋者的劝告……” * 会给我造成什么影响？ 作业2： 1、我过去有过这样的情形吗