别让健康随雄性激素溜走.docVIP

别让健康随雄性激素溜走他对你的“性”趣越来越低、身材越来越胖、甚至连以往开朗的性格都变得沉郁起来，这一切可能都是由于他体内雄性激素的降低。大多数男人都羞于或者不愿承认这个问题，可这并不仅仅关系到他的面子，还关系到他的健康。 爱琳和老公结婚十多年了，家庭幸福美满，两人也可以说事业有成。可是她发现老公对自己越来越冷淡，在家总是无精打采的样子，有时候脾气还不好，这让爱琳开始担心起夫妻之间的感情。一次因为一件小事，夫妻二人又争吵起来，气愤之下，爱琳大声说：“我看你越来越不像个男人了！”没想到一句气话让老公顿时泄了气，坐在沙发上沉默了许久，这让爱琳有些紧张。在耐心的劝导下，老公才说出他的确感到自己越来越不男人了。后来经过医院检查，发现爱琳老公的雄性激素的确偏低，给他的生活和健康都带来了一些困扰。 雄性激素的下降=男性更年期？ 雄性激素的下降确实与男性健康息息相关。雄性激素水平过低的男士通常都患有一些慢性疾病，包括肥胖症、糖尿病、抑郁症，骨质疏松，以及心血管疾病。一般男性到了40岁，雄性激素便开始逐渐减少，但是速度非常缓慢，让人不易察觉。像爱琳的老公这样症状明显的男士则会好像经历了“男性的更年期”一样，感到自己的身体越来越松垮，头发越来越少，还会失眠，一夜之间仿佛衰老了许多。有的男性可能会想，可以从体外补充雄性激素吗？但是补充雄性激素可能会给身体带来长期的副作用，例如过量的雄性激素可能导致前列腺癌，所以一般情况下，医生都不建议进行荷尔蒙补充治疗。那么要如何在重振雄风的时候也恢复身体健康呢？ 积极预防相关疾病 对于雄性激素快速下降的人来说，需要警惕自己是否患有心血管疾病、骨质疏松以及糖尿病，并且在平时做好预防工作。 ◆ 戒酒戒烟。酒精是高热量饮料，会促进胆固醇合成，阻止维生素的吸收；而烟会促进胆固醇物质的沉着，降低血管扩张功能。 ◆ 水果蔬菜都要吃。许多男性会用水果代替蔬菜，但其实蔬菜中的维生素含量远比水果要丰富，而且水果中含有果糖，也会转化为不利于身体健康的饱和脂肪酸，不利于心血管健康，还会让血糖上升。 ◆ 少吃油脂类食物，尽量从天然植物油和鱼类当中摄取身体必需的脂肪酸，即不饱和脂肪酸。 ◆ 雄性激素水平过低会导致骨密度降低，所以男性也需要适量补钙，19岁到50岁男性每日的钙摄入量最好为1000毫克，50岁以上的男性每天的钙摄入量最好为1200毫克。因此男性可以在膳食当中多增加一些豆腐和鱼类，因为豆腐中含有丰富的钙，而鱼中含有维生素D，可以促进钙的吸收。 ◆ 经常性感到饥渴、口干并且尿频，都是高血糖的表现，有这些症状的男性需要引起重视，少吃甜食、少熬夜、多锻炼，另外每天午饭后一杯咖啡也可以帮助你预防糖尿病，因为咖啡能够改善胰岛素的敏感性。 降低肌肉减少的速度 因为脂肪细胞会把雄性激素转化成为雌激素，所以消除脂肪，增加肌肉自然便可以提高雄性激素水平。而通过运动减肥还可以减少患心血管疾病和糖尿病的风险。要如何运动才能够增加肌肉呢？ ◆ 先进行15到30分钟的有氧运动，例如游泳、跑步、骑单车，消除身体多余的脂肪，增加血液循环，运动时需要注意保护好自己的膝关节和踝关节，例如穿着专业的慢跑鞋，降低地面对关节的冲击力。 ◆ 再进行15到30分钟的无氧运动，例如俯卧撑、引体向上或者是健身房中的重力训练，无氧运动可以增加身体的肌肉，这种有氧加无氧结合的锻炼，每周2到3次，每次1到2小时即可。也可以请一个健身教练陪同你进行锻炼，这样可以保证运动时的安全，还可以让你练出漂亮的肌肉。 ◆ 运动前后进行合理的加餐有助于肌肉的增加，可以在锻炼前一个小时吃一根香蕉和两片全麦面包，在锻炼后半小时喝一杯脱脂牛奶，然后再吃一个苹果。 保持心理健康 雄性激素让男性容易冲动、喜欢进行冒险活动，而雄性激素水平过低又会让男性变得郁郁寡欢、容易焦虑，甚至引起失眠和性欲降低。因此男性在此时需要积极调节自己的心情，以免滑入抑郁症的深渊之中。 ◆ 别让性成为了自己的负担。许多男性都会因为性功能的降低而焦虑和自卑，其实即便不想做爱，也没有必要完全排斥亲吻和抚摸等亲密行为。努力维持与妻子的关系，让双方感受到彼此的爱意，放松心情后，卧室中的“表现”反而会好起来。 ◆ 学会谈心。也许男性已经习惯了扮演一家之主的角色，什么压力都自己扛。现在应该适当对家人倾诉自己的情绪，也许家人无法给予实际的帮助，但简单的谈心也能够疏导心中的苦闷。男人聊天实在没必要一开口便是国家大事、时事政策，“八卦”一下人际关系也可以让心情放松。 ◆ 保证足够的睡眠。雄性激素的降低会减少深度睡眠的时间，从而导致焦虑和性欲降低， 而一旦深度睡眠的时间提高，雄性激素水平也会有所上升。晚上最好保持稳定的情绪，不要