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自我按摩缓解小腿抽筋等腓肠肌痉挛俗称小腿抽筋。常见症状有：小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵拉疼痛。多因下肢过度劳累、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致，可采用自我按摩方法缓解。 1　预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放，与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视、微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。 2　拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。 功效：柔筋缓急、消肿止痛。 3　按揉委中穴　将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：活血消肿、通络止痛。 4　按揉阳陵泉穴　将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0，5N1分钟。 功效：疏肝利胆、解痉止痛。 5　按揉足三里穴　将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。 功效：补脾健胃、调和气血。 6　按揉务口穴　将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：疏通经络、缓痉止痛。 7　掐承山穴　用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。 功效：通经活络、柔筋缓痉。 8　合按太溪穴、昆仑穴将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合，用力按压0.5～1分钟。 功效：调和气血、消肿止痛。 链接：常用穴位位置 委中穴：位于膝关节胭窝横纹正中处。 阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。 足三里穴：位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约l寸筋间处。 条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。 承山穴：位于小腿后侧正中，委中穴与昆仑穴之间。 昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间凹陷处。 太溪穴：位于内踝尖与跟腱间凹陷处，与昆仑穴相对。 春节十病十忌 陈智宇 ◆肝病患者忌“酒” 肝病患者饮酒，会直接伤害肝细胞，甚至会使肝细胞变性或坏死，导致病情进一步恶化。 ◆胆病患者忌“油” 节日期间食物油腻，胆病患者如果大量进食荤腻食品，会加重胆囊的负担，诱发急性胆囊炎。 ◆感冒患者忌“聚” 春节期间天气寒冷，人们容易感冒，如走亲访友聚在一起，极易造成疾病的交叉感染和流行。因此，感冒患者不宜外出，最好在家中调养，这样既有利于病情恢复，又能避免将病传染给他人。 ◆胰腺病患者忌“饱” 节日期间，美味佳肴丰富，如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增高，致使胰管破裂，诱发急性胰腺炎。 ◆高血压患者忌“闹” 节日期间，亲朋好友相聚，人多热闹，可使大脑处于兴奋状态，导致体内儿茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小动脉痉挛、血压升高，从而诱发心脑血管病。 ◆冠心病患者忌“累” 节日期间过于操劳或玩乐无度，会使心跳加速、心脏负荷加重、血压升高，可诱发心绞痛、心肌梗死或脑卒中。 ◆糖尿病患者忌“甜” 节日期间，糖尿病患者应忌甜食，否则会使体内负担加重，甚至可能危及生命。 ◆脉管炎患者忌“烟” 节日期间，常有亲朋好友来家拜年，脉管炎患者为了招待客人而陪着频频吸烟，这样会使血小板聚集性增加，并能抑制纤维蛋白溶解，使血液处于高凝状态，从而使病症加剧。 ◆消化性溃疡患者忌“熬” 我同民间有除夕“守岁”的习惯，胃及十二指肠溃疡患者如果也同家人一起熬夜，使身体过于疲劳或睡眠不足，极易引起疾病发作或病情加重。 ◆慢性呼吸道疾病患者忌“凉” 春节期间，气温较低，因此支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者应注意防寒保暖，以防旧病复发。 1