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柔韧性训练：本体感受神经肌肉易化牵伸技术
中 国 学 校 体 育
第2卷 第4期 Vol.
2 No.4
C h i n a S c h o o l P h y s i c a l E d u c a t i o n
2015年4月
Apr.2015
运动人体科学
“预防损伤的功能锻炼”系列文章（14）
柔韧性训练：本体感受神经肌肉易化牵伸技术
王安利，宋 琳
（北京体育大学运动康复系，北京 100084）
摘 要：在了解了牵伸的机制、功能、分类、注意事项等基础知识后，重点介绍了摆动牵伸、静态牵伸和
动态牵伸3种方法。本篇将对本体感受神经肌肉易化牵伸技术的生物学基础及实践进行详细的分析讨
论，以便能够帮助教练员、运动员从各维度上了解上述方法各自的优缺点，从而更好地选择与专项需求
一致的牵伸方法，为提高运动成绩、有效预防运动损伤服务。
关键词：柔韧性训练；本体感受神经肌肉易化牵伸技术；生物学
中图分类号： 文献标志码： 文章编号：
G804.53 A 1004 - 7662(2015 )04- 0077- 05
Flexibility Training: Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching Method
WANG An-li, SONG Lin
(Sport Rehabilitation Department, Beijing Sport University, Beijing 100084, China)
Abstract:After basic knowledge study of mechanism, function, classification and notes of stretching,
last article mainly introduced ballistic stretching, static stretching and dynamic stretching methods. This
thesis discusses and analyses biological basis and practice of proprioceptive neuromuscular facilitation
stretching method, intends to help coach and athlete to understand advantage and disadvantage of
aforementioned methods from every dimension, so as to choose better stretching training method that
consistent with event special requirement, to improve performance and prev
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