运动指引 - 政治大学体育室.pdf

運動指引 目錄 序 摘要 前言 運動休閒理論 生理機能生長發育 心理素質 心靈本質 現有場館 田徑場 游泳池 球場 韻律室與健身房 好山好水好休閒的校內外環境 有待擴充的運動場館 體育教師專長及可提供的服務 運動諮詢窗口 專長教師 諮詢範圍 行政措施 運動休閒處方 感覺能力的運動處方 禦寒抗暑的身體運動處方 耳聰目明的運動處方 身體意識的運動處方 知覺能力的運動處方 頭昏腦脹操 腰酸背痛操 消化不良操 姿勢矯正操 強化基本體適能 肌力、瞬發力 肌耐力、心肺耐力 速度、敏捷 協調、平衡 柔軟度 從事休閒運動的原則 結論 序 隨著歲月的增長，身體的新陳代謝漸漸變差了，身上也隱約出現病痛症狀， 這時才驚覺自己的健康也亮起了紅燈，加上四月份的肆虐，六月份法治 斌教授積勞成疾，英年早逝等種種因素引發我這一單純的信念，唯有運動才是預 防疾病的重要方法。 當我為自己的健康憂心忡忡之際，我選擇慢跑運動來促進新陳代謝，在短短 的時間內，整個人精神抖擻了起來，體重也得到很好的控制。因此，生活中我開 始向周遭的親友、同事推薦運動生活化的理念，自己也不斷地自我教育，養成規 律的運動習慣，更激起我的熱誠，想以平日的運動經驗與感受，提供一些運動保 健與休閒活動的資訊，希望大家能透過適度的運動，促進身心健康，舒解壓力， 增加工作和讀書效率，進而提昇生活的品質。 古老的智慧說：天行健、君子以自強不息，人說百句話，不如向前走一步， 但願有心人珍惜自己的健康，讓這本小指引發揮抛磚引玉的功能，帶領您走入健 康的世界，美麗的人生。 方明營序于 政大體育室 民國九十二年八月 摘要 本文在傳達休閒運動對本校教職員工的重要性，以及可供同仁使用的休閒運 動軟、硬體資源。內容包括：休閒運動的理論基礎、現有場館、人力資源、 行政服務、運動處方示例、自我從事休閒運動的原則等六個部分。期盼同仁 多加參考，身體力行付諸日常生活，體育室將鼎力協助您維護身心健康。 前言 本人已在校服務二十餘年，目睹民國年之前，全校師生充分應用本校運 動場館以及當前運動風氣不彰的狀況，為了鼓吹同仁走出研究室、教室、休息室， 特備此休閒運動指引提供同仁參考，盼不吝批評指正。內容包括休閒運動的： 一、理論基礎： 簡略敘說身體運動對個人的身、心、靈之貢獻。 二、現有場館： 簡略描述當前可供本校同仁休閒運動的場館設施及其功能。 三、人力資源： 列舉本校體育教師專長及可提供的服務。 四、行政服務： 說明體育室協助同仁從事休閒運動的行政服務。 五、休閒運動處方： 列舉可供同仁維護身心健康的各種運動處方，以及說明各種運動處方的應用 取向、功能。 六、從事休閒運動的原則： 說明個人從事休閒運動的原則。 以上各子題，都力求舉例示意，相關文獻眾多，在本文中不予贅言，如想進 一步知悉者，歡迎洽詢體育室運動諮詢窗口。 運動休閒理論 生理機能生長發育 人體生理機能生長發育伴隨時間年齡增長呈吊鐘型的生長發育曲線，過去 的研究相當程度偏重吊鐘型的兩頭兒童及老年人 ，對處於青年及中壯年者則稍 有忽略。 然而，資料顯示女子到歲，男子到歲即達生理機能生長發育的高峰 期。國人在青壯年之前忽略生理方面的維護，以致步入中老年期即凸顯青壯年期 種下的慢性病余玉眉民。本文強調的是，大多數教職員工同仁都已過了生 理機能生長發育的高峰期。在繁重的教學研究工作壓力下，請同仁於閑暇之餘常 常： 一、利用時間維護生理機能高峰期，減緩身體生理機能老化速度。 二、常常自我偵測生理機能與工作負荷是否處於平衡。 三、自我思索、自我感受身體運動與教學研究能力之間的關聯性。 為了達到一及二的目標，利用教學研究餘暇從事身體運動是最