大脑的保养.doc

近年来，中风、焦虑、失眠等脑病患者呈年轻化趋向—— 大脑的日常保养不可忽视 深圳特区报记者 郭平保 桂圆有安神补脑之功效。 　　灵芝、柠檬都养脑。 　　南瓜、蚕豆、海带、核桃都是健脑食物。 ??■ 深圳特区报记者 郭平保 ??如今，脑病患者如中风、焦虑、失眠等有年轻化的倾向，而一些人经常出现头晕目眩、多梦等现象，这都是应该重视的，如何通过保养预防脑部疾患，市中医院脑病心理科护士长、主任护师汪晓红日前通过讲座，介绍了平时的保养之法。这是“中医药科普讲座月”活动的一部分。 ??１ ??大脑保养很重要 ??当今社会，人们工作、生活压力大，节奏快，整天忙忙碌碌，特别是都市白领，经常加班加点，用脑时间过长，常常感到精神疲惫，精力不济，这是不争的事实。 ??而在日常生活中，我们都可能出现各种各样的头部不适，如头痛、头晕目眩、注意力不集中、多梦、健忘等。临床上，我们见到的更多是高血压、中风、失眠、焦虑、惊恐障碍、抑郁症、癫痫、脑肿瘤等患者，特别是高血压、中风、焦虑、抑郁症等，更呈现年轻化倾向，发病率日益增高。现代医学认为这是脑供血不足的表现。 ??据介绍，有一次，深圳某医院接到一位５０多岁的男性患者，他因突然出现不言不语、下肢乏力等症状，被家人送到医院。经检查，被诊断为中风。虽然一条腿拖着地走，但尚未偏瘫。医生与其谈话时，意外发现他已出现早老年痴呆的症状。如，医生亮出手表，问他“这是什么东西”，他说，不知道；再问“２＋３”等于多少，他说“８”。这都是老年痴呆症的早期症状。老年痴呆症的早期症状还包括记忆力和工作能力下降，胡言乱语，丢三落四，对日常活动丧失兴趣等。这位患者曾是内地一位心血管内科医生，本来头脑灵活，思维敏捷，却过早地出现如此症状，不能不说是与他平常没有好好地养护大脑有关。 ??孙思邈在《备急千金要方》中讲：“头者，身之元首，人神之所法，气血精明，三百六十五络，皆上归于头”，说明头脑为阳气集聚之处，人的思维、智慧、情感等都是大脑的功能。脑髓充盈，则精明气血旺，身体也会强壮。反之，髓海不足，则神明受损，五脏虚弱，阴阳失衡，寿命就短。所以古代养生学家认为“神安则寿延，神去则形敝，不可不谨养也”。正所谓“得神者昌，失神者亡”。这说明养神、健脑是多么重要。 ??２ ??大脑的保养与 ??五脏关系密切 ??从中医基础理论的藏象学看，五脏与大脑、心脏与脑的关系密切。中医学里没有大脑的概念，只有心的概念，心主血脉，心主神明，心藏神。心脏的正常运转保证全身供血正常，它出现问题，结果可想而知。肺司呼吸，朝百脉。大脑需要的氧气是由肺来提供的，如果大脑缺氧，就会反应迟钝。肝藏血，大脑主血的经脉就是肝经。肾藏精，肾主髓，肾气旺盛，人的身体就好，脑子聪明，反应快。脾是气血生化之源。大脑需要的水谷精微即所需营养物质是由脾生成和运送的。 ??《黄帝内经》中讲“五脏各藏其神”，它把脑的功能从属于五脏。《灵枢·本神》有“肝藏血，血舍魂；脾藏营，营舍意；心藏脉，脉舍神；肺藏气，气舍魄；肾藏精，精舍志”之说，也是说五脏与神关系密切，其原因就是五脏分别藏有神的生成、成长、发挥作用所依赖的气、血、水谷精微等物质，且特别强调心脏的重要性，“心者，五脏六腑之大主也，而为精神之所舍也”。因此，《素问·灵兰秘典论篇》又有“心者，君主之官，神明出焉”的论述。 ??３ ??大脑保养的方法 ??大脑保养的方法很多，这里仅简要介绍几种，其中包括健脑的食物以及脑保健操、心肾相交法、如何养心和健脾胃等。 ??１、多吃健脑食物。灵芝，能安神、增智慧、不忘。灵芝对于中枢神经系统有较强的调节作用，是神经衰弱和失眠患者的食用佳品，国家药典中，灵芝是安眠宁神之药。 ??桂圆，益心脾、补气血、安神，对久病体虚、年老体弱、产后气血不足、失眠、健忘、食少乏力者有益。桂圆对脑细胞有补养作用，对大脑皮层有镇静作用，对增强记忆力、消除疲劳有效。 ??核桃又名胡桃，含有大量的脂肪和蛋白质。据测定，每１００克核桃中含有脂肪２０－６４克和优质蛋白质为１５－２０克，而脂肪中含有大量亚油酸、亚麻酸。这些物质极易被人体吸收，还是大脑最好的营养物质。一般认为，早晚各吃２－３个核桃就可以满足人体所需。 ??蚕豆，含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，还含有胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。 ??动物骨髓，如鱼头汤、骨髓汤等。骨髓汤汤质醇厚，味道鲜美，具有填髓补脑、益智强记之功效。脑髓是人精神思维活动的物质基础，动物的骨髓可补益人之髓海，故能益智强记。 ??此外，健脑食物还有海带、黄豆、芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬、白菜等。特别是白菜，能稳定情绪，考前食用可平静心态。 ??２、常做大脑保健操。它具有帮助睡眠、缓解焦虑、健脑提神的功效。这套操全集中在脑部，共九个环节（见下面《大脑保健操做法》一文），做操时自