核心区力量训练在中学篮球课quot;课课练quot;中应用效果.pdfVIP

2015年(第5卷)第21期 运动训练学 核心区力量训练在中学篮球课“课课练中应用效果 刘海兵 (江苏省南京市东山外国语学校 江苏南京 211100) 摘要：置球体育项目成绩最核心因素除了技巧，体能也占掘着重要位置，它在运动中发挥tl-字塔底层的作用。因此，作为力量素质中 的核心区力量发挥着羊足轻重的作用，它具有维持身体稳定状态和连接四肢的功能，加大核心力量专项硐练莨够迟到预防损伤的目的。将 核心区力量训练应用到中学重球课程“课课练”教学中，改变了以往体能教学的单调．枯爆学习氛固，能够有效促进学生置球专喷训练，对 提高学生素质也具有重大意艾。 关键词：核心区力量词练 中学置臻课 诼课练 应用 中图分类号：G841 文献标识码：A 20世纪80年代，体育教学。课课练”盛行，它是发展体能为目心区力量训练加上三级跳、Nebrack计时跑，原地跳投。在针对性的 的，体育教师根据学生的实际情况和教材内容，以简单、高效的身 训练的一个星期后，测试学生的投篮命中率在原有基础上提高了 体练习形式，在课程的主体教材完成后进行补充性和针对性学习。 20％，速度、灵敏度也有了相应的提高。可见核心区力量训练和综合 90年代中期以后，由于各种原因，这种练习形式逐渐退热。根据近 力量融合训练之间意义重大。 几年的调查，我国青少年的身体发展呈下滑趋势，教育部门为了扭 转这种局面，体能式“课课练”再次被纳入体育教学中，以核心力量 3核心力量训练在篮球教学中的实践效果 训练这种方式全新呈现。 核心区力量针对篮球的综合训练，能够有效降低受伤率。运动 员在运球、投球过程是在是在身体不稳定状态下完成，这是由于篮 1结合篮球核心区力量训练 球运动是属于对抗性较强的运动，所以在运动过程中很容易出现 核心力量最早起源于1989年，由美国旧金山脊柱研究所提出，机体损伤的现象。核心区力量的综合训练能够有效提高学生的稳 起初是应用于医学康复训练，1990年以后核心区力量训练概念逐定性，预防损伤，让学生在各种对抗状态下保持正常稳定。 渐被引入体育专项训练中，步入21世纪的现代，核心区力量训练被 核心力量训练能够有效支持篮球动作的完成，提高命中率。篮 认同，运用到各个领域，逐步发展到现在被引入篮球教学课堂。核 球运动激烈，要面对不同的对手和对抗，学生的最终目的就是需要 心力量是指人体的中间环节，髓关节以上、肩关节以下包括骨盆在 投中得分。在对抗情况下，通常会受到接触和干扰，身体是在不具 内的区域，由骨盆、髋关节、腰组成的整体，总计29块肌肉，能够传 备稳定的情况下投篮，例如在面对原地有打手投篮、防守情况下三 递上下肢力量，控制重心运动为目的的力量能力。在篮球战术运用 步上篮。如果核心稳定就很容易将篮球投进。在没有对抗的情况 中，核心区力量是身体发生位移技术动作的保障和支撑，核心区力 下，学生需要通过腿部发力，然后躯干带动上臂伸臂压腕，完成投 量发挥着稳定身体和控制平衡的作用，以使四肢协同运动时配合 球动作，如果核心力量稳定，将大大提高投球的命中率。 最优化，力的传导损耗最小化，提高此区域的力量能够有效提高篮 核心力量训练有利灵敏度的提高，有效利用篮球力量。核心力 球参与者的战术和技术能力。 量的综合型训练，完全符合篮球运动对身体整体性的要求，在篮球 运动中，要求学生躯干、上肢、下肢协调发展，这是因为在篮球运动 2教学实例训练 中，投篮不仅仅是上肢发力，其实更多的力量的出发点还是源自于 核心区力量训练不是一般独立有针对性的力量训练，它是与 腿部，跳跃的时候貌似是下肢运动，但是少不了上肢上提摆臂。所 其他力量相结合的综合体。因此在训练中要与其他力量相互融合 以躯干协调发展，增加稳定性，上肢和下肢协同配合，篮球的专项 加以训练，避免训练设计出现独大发展的现象。核心区力量训练具 力量就得到了充分发挥，因此对篮球力量有促