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运动员的核心力量训练 运动员的核心力量训练 北京体育大学 北京体育大学 王卫星 王卫星 （一）核心训练的释义 （一）核心训练的释义 1、 核心概念的界定 1、 核心概念的界定 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整 体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋 体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋 关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背 关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背 部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位 部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位 深层的小肌肉群。具体有：腹直肌、腹横肌、背 深层的小肌肉群。具体有：腹直肌、腹横肌、背 肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错 肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错 骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股 骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股 后肌群也属于人体的核心肌群。 后肌群也属于人体的核心肌群。 核心区域的肌肉起止点分布及数量 肌群 肌肉起止点分布 肌群 肌肉起止点分布 起、止点都在核心 起点在核心 止点在核心 起、止点都在核心 起点在核心 止点在核心 （7对＋1块） （19对） （3对） （7对＋1块） （19对） （3对） 盆带肌 髂肌、腰大肌、梨状肌、臀大肌、 盆带肌 髂肌、腰大肌、梨状肌、臀大肌、 （8对） （8对） 臀中肌、臀小肌、闭孔内肌、闭 臀中肌、臀小肌、闭孔内肌、闭 孔外肌 孔外肌 大腿肌 股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、 大腿肌 股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、 （11） （11） 股二头肌长头、半腱肌、半膜肌、 股二头肌长头、半腱肌、半膜肌、 耻骨肌、长收肌、短收肌、大收 耻骨肌、长收肌、短收肌、大收 肌、股薄肌 肌、股薄肌 背肌（7 ） 背肌（7 ） 回旋肌、半棘肌、多裂 竖脊肌、背 回旋肌、半棘肌、多裂 竖脊肌、背 肌、棘间肌、横突间肌