关于短跑运动员赛前准备活动探析.docVIP

关于短跑运动员赛前准备活动探析摘要：本文采用文献资料法、调查访谈法、数理统计法、观察法等研究方法，以廊坊市第十二中学短跑运动员为研究对象，针对这些运动员赛前生理准备活动和心理状态的现状，分析和总结了提高短跑运动员赛前生理训练和心理调控的方法，以求为短跑运动员提高运动成绩提供参考。 关键词：短跑运动员；赛前准备；生理；心理 短跑是一项高强度的运动项目，往往在毫秒之间决定运动员比赛的胜负，这对运动员的要求很高。随着社会的发展和体育观念的改变，人们对体育运动项目越来越重视，这使得当今的各种运动比赛间的竞争也越来越激烈。在短跑比赛中，运动员的体能很重要，但心理因素在比赛中起到了关键作用。心理素质好的短跑运动员在比赛时可能会超水平发挥，取得良好的成绩；心理素质不好的短跑运动员受到环境和心理的影响，可能会发挥失常。所以，运动员在进行短跑项目技能训练的同时，还要加强心理素质的锻炼，使心理因素在最大程度上发挥其促进作用，取得好的成绩。短跑运动员做好赛前准备活动是取得良好比赛成绩的前提，赛前准备活动应包括生理准备活动和心理准备活动（赛前心理调控），两种准备活动都不可或缺。是否能在赛前科学地安排生理准备活动，对运动员进行适当的心理调控，是促使运动员在比赛中发挥出正常水平的关键。 一、研究对象 选取廊坊市第十二中学田径运动员训练100m、200m、400m和跨栏四个项目的短跑运动员男女各8名。 二、准备活动的内涵 生理性准备活动又称“热身运动”，是指运动前为预防意外伤病的发生，而有目的地进行一些身体运动，使机体的各系统产生一系列条件反射变化，为剧烈运动做好身体准备。生理性准备活动又分为一般性准备活动和专项准备活动。 增强运动员的自信心与心理稳定性，消除可能存在的心理障碍，形成最佳心理状态。根据各短跑运动员参加比赛的实际情况，可分为以下几种心理状态：赛前过分紧张状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态、战斗准备状态。 三、我校短跑运动员赛前准备活动基本情况调查 1.赛前生理准备活动 100m和200m的准备活动时间大约为30min左右，负荷量稍微偏大。400m和跨栏的准备活动时间大约为40-50min，负荷量居中。这四个项目的准备活动时间里基本上都是10-15min用来做慢跑和柔韧性等一般身体准备活动练习,其他剩余的时间做技术﹑技能等专门性练习。充分的赛前准备活动能调整不良的赛前状态，提高自我控制能力，减少运动损伤，提高应变能力。 2.赛前心理状态 男生的赛前心理准备活动比女生要稳定得多。部分运动员对心理准备活动重视不够，心理活动做得不充分，赛前表现出压力大，动作不协调，情绪不稳定，生理过程变化异常。还有的运动员表现出注意力不集中，体力下降，这种种状态都与赛前心理准备活动不充分有着很大的关系。 综上所述，在运动竞赛前从生理和心理两方面充分做好准备，为后续的运动竞赛打好基础，对于运动员最大化地发挥出自己的运动潜能意义重大。 四、如何做好赛前的生理准备活动 1.赛前生理准备活动的作用 生理性“准备活动”的实质是使体温升高，赛前准备活动是提高和恢复人体工作能力的一种措施，是在强烈的比赛前所进行的一系列身体练习和心理准备，其作用是通过有目的的各种练习，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统的机能活动，克服内脏、器官和其他生理方面的惰性，使身体各组织、器官、肌肉、神经等能接近或达到赛前的最佳状态，为正式比赛做好心理和生理上的准备，适应即将开始的比赛。 充分的赛前准备活动，能提高大脑的兴奋性、各个器官的兴奋性及提高韧带的活动范围。 2.赛前生理准备活动的安排 生理准备活动包括一般准备活动和专门性准备活动，整个生理准备活动时间的长短应根据气候、比赛环境和运动员的体力情况而定。一般准备活动可以安排以下内容：慢跑1000-1500m以提高体温，行进间或原地伸展练习，跑的专门性练习或跑跳练习，加速跑。这些准备活动使运动员各个关节都活动开，提高肌肉神经系统的兴奋性以适应比赛中的快速跑，引起超量恢复，振奋精神，轻装上阵。 五、如何做好赛前心理准备活动 心理学家认为，在比赛中，技术能力占百分之七十，心理占百分之三十。所以，在能力相当的情况下心理就占了相当大的部分。赛前调控如下：明确比赛任务，克服思维惰性，消除不良情绪，培养注意力。通过这几种方法的调整最终能够做到知己知彼，能够轻松地应付场外、场内的所有情况，最终将所有精力放在比赛上。 从现代竞技体育发展的特点来看，无论是运动员还是教练员，都从体力型向体力与智力相结合的方向发展，体育训练必将走向科学训练的时代。在赛前准备活动中，一方面，应加强教练员队伍的知识更新，转换观念，将身体、技术、战术、心理的训练相结合，促使短跑运动员取得优异的成绩，走科