中国公民中医养生保健素养-简.ppt

中国公民中医养生保健素养 前 言 为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》，现予发布。 ????特此公告。 国家中医药管理局　国家卫生计生委 ２０１４年５月１６日 前 言 中医保健素养42条对每个公民来说既是应知晓的中医保健知识，更是应做到的健康行为规范。 保健素养是指，个人获取和理解健康信息，并运用这些信息来改变自己的行为，达到维护和促进健康的能力。 目 录 一、基本理念与知识 一、基本理念与知识 一、基本理念与知识 一、基本理念与知识 一、基本知识与理念 一、基本理念与知识 一、基本理念与知识 一、基本理念与知识 一、基本理念与知识 一、基本知识与理念 一、基本理念与知识 一、基本理念与知识 一、基本理念与知识 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 二、健康生活方式与行为 三、常用养生保健内容 三、常用养生保健内容 三、常用养生保健内容 三、常用养生保健内容 三、常用养生保健内容 三、常用养生保健内容 四、常用养生保健简易方法 四、常用养生保健简易方法 四、常用养生保健简易方法 四、常用养生保健简易方法 四、常用养生保健简易方法 四、常用养生保健简易方法 四、常用养生保健简易方法 四、常用养生保健简易方法 四、常用养生保健简易方法 四、常用养生保健简易方法 中国公民中医养生保健素养 ?（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。 中国公民中医养生保健素养 ?（二十六）小儿喂养不要过饱。 （二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。 中国公民中医养生保健素养 （二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。 中国公民中医养生保健素养 （二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法 中国公民中医养生保健素养 常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。 （三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。 中国公民中医养生保健素养 中国公民中医养生保健素养 （三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。 中国公民中医养生保健素养 （三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。 中国公民中医养生保健素养 ? （三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿坚固。 中国公民中医养生保健素养 ? （三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 中国公民中医养生保健素养 ?（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 中国公民中医养生保健素养 ?（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 中国公民中医养生保健素养 ?（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有助于疏通气血，清醒头脑。 中国公民中医养生保健素养 ?（三十八）运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日可做４～５次。可以清肝明目。 中国公民中医养生保健素养 ?（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除杂念。 中国公民中医养生保健素养 ?（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７次。有利于气的运行。 基 本 理 念 和 知 识 健康生活方式与行为 中国公民中医养生保健素养 常用养生保健内容 常用养生保健简易方法 中国公民中医养生保健素养 ? （一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。 中国公民中医养生保健素养 ?（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。 中国公民中医养生保健素养 ? （三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。 中国公