浅谈大负荷力量训练在跳高训练中的作用.doc

　　浅谈大负荷力量训练在跳高训练中的作用 力量是各个运动项目的基础，在跳高训练中，力量训练是十分重要的。力量素质对跳高成绩和弹跳素质的提高起着十分重要的作用。本文通过多种研究方法，并结合运动训练实际，论述大负荷力量训练在跳高中的作用。并且通过实验验证大负荷力量训练法在跳高力量训练中更有助于提高运动员的跳高成绩和弹跳素质。 关键词： 跳高　力量　爆发力　肌纤维　负荷　训练法 正　文 前言：力量素质在跳高运动中起着十分重要的作用，是跳高项目中的重要素质。在跳高运动员日常训练中，对于力量的训练已被许多教练员和科研人员所关注。力量不仅可以克服阻力，使物体产生较大的速度，而且能使运动员在空中停留较长的时间，产生较大的位移。有效的力量训练方法在跳高训练中的运用能对运动员爆发力的发展和跳高成绩的提高起着巨大的作用。本文主要从运动训练学角度，对力量训练法及相关的问题进行研究，并得出的观点。 一、研究对象及研究方法 1 、研究对象 本人所任教学校高中部田径兴趣小组成员２１人，都是男生。分为两组，一组１０人为实验组，另一组１１人为对照组。（具体数据见表１） 组别 人数 性别 平均年龄 平均身高 分布年级 实验组 10 男 17.5 171.6cm 高一 3 人高二 5 人高三 2 人 对照组 11 男 17.3 172.1cm 高一 5 人高二 6 人 表１ 2 、研究方法：实验法、数据统计法、文献资料法 （ 1 ）、实验法：将 21 人分为两组，一组为实验组，另外一组为对照组，按照下面的方法进行实验。 第一步，记录两组队员立定跳远、原地纵跳摸高、立定三级跳远三个素质项目及跳高测试的成绩，作为原始记录，供实验完成时对照使用。 第二步，实验时，实验组使用大负荷训练法进行力量训练，对照组则采用传统的中小负荷训练法进行训练。每周训练三次，每次训练 50 分钟，一共训练 45 日。（ 2004.9.5—2004.10.21 ） 第三步，实验完成后，对两组队员进行测试，内容仍然为立定跳远、原地纵跳摸高、立定三级跳远三个素质项目及跳高测试的成绩，记录成绩，供下一步使用。 （ 2 ）、数据统计法：根据测试将两次的成绩分别记录，统计在一起。 （ 3 ）、文献研究法 实验结果：经过 45 天的训练，实验组、对照组的测试成绩较实验前都有了明显的提高，但是实验组的提高幅度要大于对照组的提高幅度。（数据见表 2 、表 3 ） 项目 实验组（原始成绩 / 训练成绩）单位： cm 增幅 立定跳远 233/ 240 240/ 246 240/ 245 235/ 242 248/ 253 237/ 242 244/ 250 236/ 241 233/ 239 247/ 253 5.8 原地纵跳摸高 38/47 35/47 40/46 42/50 43/50 38/45 46/53 35/42 35/41 41/49 6.7 立定三级跳远 550/ 595 588/ 632 595/ 638 566/ 609 611/ 635 585/ 618 615/ 648 575/ 600 577/ 596 618/ 645 32.6 跳高 141/ 146 144/ 148 143/ 148 139/ 144 148/ 155 143/ 150 148/ 156 135/ 144 137/ 145 146/ 155 6.7 表 2