等长抗阻练习的降压效果及机制述评.pdfVIP

体育科技 SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY 2016 年（第 37 卷）第 6 期 Vol.37,NO.6.2016 等长抗阻练习的降压效果及机制述评 1 2 1 1 张 翔 常 敏 郭 蓉 李福林 （1.忻州师范学院体育系， 山西 忻州 034000；2.陕西师范大学体育学院， 陕西 西安 710062 ) Antihypertensive Effect and Mechanism of Isometric Resistance Exercises ZHANG Xiang, etal. （Xinzhou Teachers University, Xinzhou 034000, Shanxi, China) 摘要：检索 1978 年 1 月-2016 年5 月间发表的关于等长抗阻练习的降压效果及其机制的论文。得出结果：通过3 周以上等 长抗阻练习，可引发人体安静时收缩压平均降低10～13 毫米汞柱，舒张压平均降低6～8 毫米汞柱，获得的降压效果持续时 间与练习时间相当或更长。等长抗阻练习致使血压降低的机制，可能与心脏的适应性、血管的弹性、氧化应激以及自主神经 调节等密切相关。得出结论： （1）与有氧运动和动力抗阻练习相比，等长抗阻练习投入的时间少，但降压效果却更明显， 对中老年人、肥胖及运动障碍的高血压患者是一种较好的练习方法；（2）等长抗阻练习致使血压降低的机制可能是多方面 的，但究其哪一种机制起主要作用还有待进一步研究。 关键词：等长抗阻练习；血压；降压 高血压是影响心血管健康的重要因素。全球每年因高血 个体间的差异性，即有的个体对静力抗阻练习反应强烈，有 压死亡的人数达 700 多万，已成为一个重要的社会和经济负 的则很小。 担。临床实践研究证明，安静时血压控制目标是 140/90mmHg。 2.2 静力抗阻练习降低静息血压的因素分析 当安静时的血压升高（高血压前期：120-140/80-90mmHg） 静力抗阻练习方案涉及的变量包括练习的强度、频率、 也会增加心血管疾病的风险，安静时的血压进一步升高，将 时间、肌肉的适应等。 会增加心血管疾病发生的概率。国内外非药物治疗高血压的 高强度的静力抗阻练习不仅不会使血压降低，反而会使 方法，普遍推荐通过改变生活方式，如：戒烟、减肥、运动、 血压增加，这就让许多人群（包括高血压）避免做静力抗阻 [6] 健康饮食和减少钠的摄入等。有研究表明，生活方式的改变 练习 。在静力抗阻练习中，如果要确保血压的正常，最关 具有降低安静时血压的作用，其中减少静坐和增加有规律的 键的问题是要避免屏气动作的出现，即用力呼气声门紧闭。 体育锻炼尤其有效[1,2]。过去 20 多年里，许多实验研究表明 在做对抗静力练习时，需要特别注意的是，在采用极限负荷 等长抗阻练习具有降低血压的作用，尽管这些实验的总体样 或接近极限负荷时，必然会出现屏气动作，如果闭气时间过 本很小，但与有氧运动和动力抗阻练习相比，其降低安静时 长，会使胸腔内压升高，可能导致脑缺血[7] 。总的来说，静 [3] 血压的效果很具有吸引力 。 力抗阻练习的强度超过一定的范围，血压就会明显上升。所 1 目的与方法