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练习瑜伽的作用及常见的误区 TheBenefitsandtheMistakesinthePracticeof Yoga 于媛媛 Yu Yuanyuan 摘要：瑜伽的修为，关键在于集中意念和平缓的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你 自己的最大极限就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，柔韧性和姿态也会越变越好。 关键词：瑜伽；作用；生理平衡；误区 makesa ofthebenefitsandthemistakesinthe of thatbreath AbStract：This I蛆POr study practiceyoga．Itregards is in of Can tobemoreflexible． importantdoingyoga．Therightwaydoing yoga helppeople balance KeyWOrds：yoga，benefits，mistakes，physiological 中图分类号：G833．9文献标识码：A 文章编号：1005—0256(2013)05—0104—02 doi：10．3969／j．issn．1005—0256．2013．05．047 瑜伽历经千年而不衰，从少数人的运动，到时尚的最前沿。 次数、优胜位目的，并有求取最高纪录的要求。因此运动是以 到底做瑜伽有什么好处，可以让全世界的人为他着迷呢? 比赛来刺激其进步，而瑜伽是不与别人比较的。 l瑜伽的概念 (3)消除疲劳，恢复体能：练瑜伽所流的汗是由体内所发 “瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”，其含意为“一致”、 散出来的，与一般运动靠肌肉肢体是不同的。做瑜伽可恢复体 “结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分 能，但是运动却是消耗体能的。因此疲劳时练瑜伽，可使全身 发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一 舒畅。 个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精 2．2消除紧张，集中注意力 神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动 生活繁忙，复杂的思绪一直运转，常常一心三用，这样会 形式。瑜伽主要包括体位法、冥想与呼吸法三部分。古老瑜伽 让你的判断力不准确，或者经常忘东忘西，也容易有精神衰弱， 科学认为，个人是自然组成的一部分，因此必须按照大自然的 焦虑等问题。同时也会导致睡眠不好。而瑜伽持之以恒的练 法则过生活，才能达到真正的健康。瑜伽之意在于身心相应， 习，能使人自然地将意志力专注在一件事情上，使肉体和意志 人与人相应即人际关系和谐，人与事和谐即乐在工作，人与社 力得到统一，感受肌肉的延伸，与自己的身体对话，自然而然精 会相应即服务奉献，人与大自然相应即共生共存，人与宇宙相 神便能集中。 应即天人合一。 2．3美化身体曲线 2练习瑜伽的作用 美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想，肥胖不只使你看起 2．1 消除现代文明病，预防慢性病 来臃肿，对于身体也是很大的负担，通过瑜伽的练习，由内而外 现代人为了工作、家庭、人际关系等因素，长期处于精神 改造体质，促进脂肪的分解，排除多余的废物及毒素，进而达到 身、心、灵平衡的状态；此外，通过