老人怎样不失眠.PDFVIP

20 2017年８月7日 服务平台 本版编辑/安军玲 美术编辑/陈媛 老人怎样不失眠 老人更应多交友 张浩洪/文 交友不只是年轻人的事。对 协助工作。那里的人员，基本都 任万杰/文 适当增加锻炼。有些老人觉得 于从前历尽沧桑、目前赋闲无事 是70后甚至80后，年龄比自己小 自己退休了，就该好好在家享清福， 的老年人来说，和别人多些交往， 二三十岁，由于成长的时代的不 找到适合的生物钟。每个人都 于是除了吃饭就是看电视、看报纸， 保持经常联系，能保持身心健康。 同，接受的教育不尽一样，无论是 有一套生物钟，老人与青年人不同 然后就等着睡觉。结果就发现总是 就拿笔者来讲，刚退休时很 业务水平，还是社会知识，抑或交 之处在于，青年人为了要应付工作 躺在床上翻来覆去睡不着。如果在 不习惯，毕竟上了几十年的班， 往等方面，都存有一些不同。但 必须要强行改变一些生活习惯，包 白天能够进行一些中等强度的活 工作时大家一起共同商讨，闲暇 是，存有差异也并非全是坏事。 括睡眠时间;老人则完全可以全身心 动，如打打太极拳，可以改善入睡困 时说说笑笑，生活得相当有趣。 老年人有老到的经验、丰富的阅 放松，有足够的时间来摸索适合自 难的情况。但是临睡前不适宜有运 离开工作岗位以后，回归家中清 历；而年轻人有聪慧灵活的头脑、 己的睡眠周期，然后据此形成规律 动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠 闲下来，总有一种无所事事之 与时俱进的精神。老人交小友， 的生物钟。 质量造成影响。 感。后来，我们几个年龄不相上 见识相异，性格相殊，反差的心理 时间不代表质量。随着年龄的 注意睡前的饮食。如果晚餐以 下的老友聚到了一起，大家你一 定势所形成的必是“互补结构”。 增长而导致睡眠时间减少，这是很 高蛋白、高脂肪食物为主，会增加肠 言，我一语，敞开心扉，谈天说 更重要的是老年人受到年轻人激 正常的现象，青年人可能要睡足8个 胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部 地，实在快乐。后来有人提议， 情、活力的感染，也会不经意间减 小时才会有精神，老人却只需五六 饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此 大家都有点儿写作功底，何不重 少“悲哉也夫”的嗟叹，增添“不 个小时。时间少不代表质量低。只 晚饭一定要吃些清淡、易消化的食 操旧业写些稿件，既能把闲置的 知老之已至”的心理兴奋，能常年 要第二天能够有良好的精神面貌， 物，如蔬菜，而且至少要饭后两小时 时间利用起来，又能给后人留下 保持年轻的心态，愈加有益身心 就完全不必担心前一天是否睡得太 再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等 一些东西。于是，大家各抒己 健康。 少。 会兴奋神经的食物应忌食。喝一杯 见，拟好主题，然后分头执笔。 当然，老年人交友，也不能 营造适宜的睡眠环境。许多老 温牛奶加点蜂蜜效果甚佳。 作品出来后，大家好不高兴，看 仅限于笔者上面所说的写稿、著 人睡觉时很容易被一些细小的声音 床铺的选择。老人的腰腿都有 着通过自己的努力，将一个个汉 书，更不见得都到单位返聘从事 或光线所惊醒，再想要重新入睡却 些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。 字堆砌起来的稿子变成一篇篇 二茬工作。老年人上了岁数以 发现是件