辅助练习在举重训练中的价值分析.pdfVIP

AND ISPORTSTRAINING竞技与训练I 辅助练习在举重训练中的价值分析 口董晶(新泰市业余体育运动学校山东新泰271200) 摘要：对于举重运动员而言，在长期高强度的举重训练过程中，做好辅助练习对运动员的身体调整作用十分重要，科学合理的辅助练习， 能够让举重运动员的动作技术变得更为规范化，本文通过对举重运动员们在举重训练过程中的借力推等辅助练习手段所进行的细致分 析，为读者展示了辅助练习内容对于举重训练的价值以及运用，并针对诸多辅助练习时应该注意的有关问题进行分析和解决，以便于我 国举重运动员所进行的举重训练质量能够不断的提高。 关键词：辅助练习举重训练价值探讨 在我国大多数的举重实践训练过程中，举重运动员们都是遵 虽然提高了，但是其在进行抓举或是挺举方面的力量却没有得到 照着教练的指导来进行大量的抓举以及挺举两项比赛动专用动作 有效的锻炼，最后不但浪费了大量的时间与精力，其举重的成绩却 来进行训练，而这些运动员们在进行运动训练的过程中。都会加入 依旧不见提高：例如我们在Et常的训练与辅助练习的过程中，就经 大量的辅助练习，这种辅助练习．有效地提升了举重运动员身体素 常会看到许多的运动员只是仅仅将宽、窄硬举当作是对本身力量 质的全面发展，同时也使其在不断的训练过程中提升自身的举重 的练习．这样的锻炼其实根本就不全面，并没有发挥辅助练习的实 运动成绩；然而，现今的多数运动员和教练们，在进行辅助练习的 际意义；而实际的举重比赛过程当中，往往考验的是运动员自身的 过程中往往对其在实战中的实际价值以及利弊关系了解和运用的 重心是否平稳，膝、髋角度、上体前倾度、腰背肌收紧等是否真正的 还不够深入，不科学的辅助练习往往会在较大程度上影响举重运 符合发力的实际要求，因此只有选取能够对宽、窄硬举以及抓举、 动员们在动作技术方面的规范化以及其本身素质在比赛当中的发 挺举真正有关联的辅助练习，才能真正的对运动员举重的成绩起 挥，因此我们必须予以重视。 到提高的效果。 1、技术性辅助练习 3、力量性辅助练习 我国的举重运动员在进行辅助练习选择的过程中．一般都会 在举重练习中所使用的力量性辅助练习包括了很多的种类。 根据辅助练习项目技术含量的多寡差异性，简单的将辅助练习分 其中有后蹲、前蹲、架上支撑、借力推、力量推等，除此之外，还包含 为技术性、半技术性、力量性三种辅助练习；合理的选用辅助练习 有各种体位的上推、悬垂硬举、以及垫人硬举等：尽管这种力量性 进行强化训练．能够有效的提升举重运动员的各方面素质与整体 的辅助练习或多或少的都含有着一定的技术性，但其主要的目的 成绩：辅助练习中的技术性辅助练习，包含了高抓、半高抓、膝上高 还是以训练力量为核心。例如在进行后蹲、前蹲等辅助练习时，运 抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、颈后挺等一系列的练习项目，这种 动员想要完成这个辅助练习动作。就必须要依靠腿力和腰背肌肉 程度的练习．能够在保证在给予运动员一定程度的锻炼同时，使其 的力量，这对于运动员的肌肉力量锻炼有着十分重要的作用，并 养成约束意识与技术性．与普通的重量练习、杠铃推举、等锻炼不 且，运动员们在进行这些运动训练的过程中，还会下意识的对自身 同的是．这种类型的练习，在使用锻炼器材的过程中往往对运动员 进行挺胸别腰、收紧腰背肌、保持重心稳定平衡等身体动作，因此 们的标准动作和技术性有着极强的要求．这样的技术性辅助练习 也变向的锻炼了自身的技术；然而，我们的运动员与教练在对这一 能够有效的强化运动员在比赛过程中进行举重的标准动作技术： 类别的力量性辅助练习的选取之前。首先应该对其实际的训练价 在进行辅助练习的过程中选用合理的技术性训练．可以充分的发 值进行分析，并尽可能的避免这种练习对运动员所带来的负面影 挥举重技术中的展体用力技术．从而使运动员通过杠铃的上升的 响，例如这一类力量性辅助练习当中所包含的卧推以及斜板推等 高度或运动员进行运动速度，来将其实际举重的质量进行提升：在 练习，主要都是用来训练肩带力量与双臂支撑力量的。而这种训练 使用膝上高抓时，运动员可通过膝部来进行调整，使接下来的抓举 过程中杠铃所进行的运动方向往往与实际举重比赛当中的抓举和 达到最佳的发力条件；此外，科学有效的技能性练习，还可以让运 挺举运动方向完全不同，无法起到充分伸展肩关节的训练作用