体脂肪在人体内的储存及代谢途径系统二甲4a039075侯尚纬认识.docVIP

體脂肪在人體內的儲存及代謝途徑 系統二甲 4a039075侯尚緯 一、認識體脂肪 每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞 的形式儲存起來，由於這些細胞組成的脂肪庫是極為龐大的，所以不管有多 少脂肪，人體的脂肪庫都裝得下，這就是肥胖者可以無止境地胖下去的原 因。我們根據脂肪在人體內的不同位置，體脂肪分為二部份一是身體裡必須存在的脂肪存於內臟之間，可保護內臟、把內臟襯托在其必須的位置上也存在骨髓、經神系統。二為身體儲存的脂肪量，例如存在皮下、腹腔等。若儲存的脂肪過多，則稱為肥胖。 四、降低體脂肪 降低體脂肪的方法必需從觀念著手，很多人以為身體體重減輕或者體型 變得比較纖細，就會同步降低體脂肪。然而事實上並不一定是如此，因為人 體會把脂肪組織視為最重要且最終的能量來源，所以未被消耗的熱量會被貯 存起來，那就是脂肪。而當身體得不到足夠的熱量時，蛋白質將會最先被使 用，即肌肉組織會被消耗掉。就是因為這樣，很多採用節食減肥或減重的朋 友，到最後會愈減愈肥。說得明白一點是，在節食的過程中，身體往往不能 得到足夠的熱量，因此會快速消耗體內的蛋白質，使得肌肉組織變少，這時 候體脂肪組織也會同步減少，但因為體脂肪組織減少的量只有很少，反而讓 它在身體內的佔比升高了，形成反效果。 因此，要能夠有效率的降低體脂肪標準，方法就是從降低總熱量開始， 換言之三餐都要吃飽，吸收足夠的蛋白質。這可以從調整食物的搭配著手， 例如多吃蔬菜少吃飯，用豆類製品或魚類來代替肉類，從中攝取蛋白質；或 者是用熱量較低的食物來填飽肚子，久而久之，胃口就會逐漸變小。但要特 別注意的是，當攝取的熱量減低後，平日的活動量也要維持，這樣的話體重 及體脂肪就會以健康的方式下降。其實很多所謂的減肥食譜，立足點都不過 是如此而已。 如果您想藉運動來燃燒體脂肪，先別急著開始，它有一定的程序，先瞭 解這個過程，才能有效的減肥。脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它 持續發出強烈的訊號時，才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動，只 會消耗體內的的醣類；唯有運動持續一斷時間，體內儲存的醣類都用完了， 運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久， 而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除 您體內的脂肪。 五、參考資料 1..tw/diabetes/probook/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%B8%9B%E5%B0%91%E9%AB%94%E8%84%82%E8%82%AA.htm 2. http://slimrate.blogspot.tw/2012/01/blog-post.html 3. .tw/works/essay/2012/03/2012032914052835.pdf 4. .tw/user/article.aspx?SNo=0000605 5. .tw/%E9%AB%94%E8%84%82%E8%82%AA/ 6. .tw/06health/news-7.asp