不同季节进行网球运动注意事项.doc

不同季节进行网球运动注意事项作者简介：陈奕帆（1988.06—），生于河南省新乡市，男，汉族，河南师范大学2011级研究生，体育学院体育教育训练学专业 库艳萍（1983—），女，河南濮阳人，河南师范大学2011级研究生，助教，研究方向为体育教育训练学 摘要：作为与高尔夫、保龄球、台球并称为世界四大绅士运动的网球运动，其特有的魅力早已深入人心。网球运动是一种老少皆宜的体育项目——上至白发老者，下到少年儿童，均能在球场上体会到充足的乐趣。因此，只有科学合理的进行运动才能起到强身健体的目的，由于一年四季的气候环境与身体状态不尽相同，所以我们在不同的季节进行活动时所要注意的事项也不尽相同。 关键词：网球运动；准备活动；注意事项 一、春季打网球需要注意的事项 1.准备活动要做充分 冬季过后，第一次上场打球，一定要充分的做好准备活动，运动量和运动强度最好稍微小一些。天气虽然是暖和了一点，但是如果一兴奋，做出动作幅度很大技术动作，结果就会使肌肉、关节、韧带等难以忍受，从而产生运动损伤的危险。所以在入春后的第一次上场活动时，一定要耐心的充分做好准备活动，再逐渐加大运动强度和运动量，直至进入你平常打球时的最佳状态。 2.春季打球服装的有关事项 在打球前的热身活动时，一定要多穿些衣物，随着热身效果的逐渐增强，再适当的脱掉衣物。切记不可一上场就穿的太少，一方面会感冒着凉，另一方面，身体寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬，甚至引起运动损伤。在打球的过程中，身体开始微微出汗而需要脱掉衣物时，应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温，最好穿运动风衣。 3.网球用具使用中的有关事项 大多数的网球爱好者，可能在冬季打球的时间和次数都会有所减少，入春以后，再次拿起球拍上场打球，就会感到球技大减。其实，这不仅仅是因为你的球技生疏了，还可能是因为你的拍弦有问题，需要更换了。另外，如果你用的是以前的网球，也可能是因为球内的气压有所变化，或者是球变软或者硬了，而让你感到不适应。因此及时更换网球和网球弦，也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一个好办法。 4.在雨季期间打球的注意事项 （1）地面一定不能有积水要打扫干净，保证脚下不会打滑不会沾湿球。 （2）遇见好天气的时候，不要过于兴奋，在球场上打球时，应循序渐进，严格控制好运动量和运动强度，千万不可采用过于猛烈的动作。 （3）如果打球时又下起雨，应迅速离开场地，不要冒雨打球。 二、夏季打球需要注意的事项 1.坚持做好充分的热身活动 在冬季打球时，为了防止运动损伤，人们做热身活动还能非常重视，做的比较充分。但是一旦到了夏季，由于体力和天气的原因，许多人常常只是简单的活动一下，就觉得差不多了，使身体不能顺畅地进入良好的运动状态，从而在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要做好热身活动。 2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体 烈日当空的夏季，如果长时间把身体暴晒于恶毒的阳光下，那样不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，阳光对皮肤的损伤也是不可忽视的，所以，在烈日下打球时，最好戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。 3.要适当、多次的喝水 一般在炎热的夏季练习或者比赛前一个小时左右，先喝300~600毫升的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感好，而且比普通的水更容易被体内吸收。 在练习和比赛中，也要经常多次的喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。在练习和比赛后，有很多人都立即开始暴饮。这种做法是绝对不可取的，这会大大增加你胃的负担。还有，切记不要喝真正的冰水，以免对喉咙的过度刺激。 4.要及时更换湿淋淋的衣服 在夏季打球时，尽量多带上几件全棉T恤，以便在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿漉漉的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。 5.要控制好运动量和运动强度 每个人的身体条件是不相同的，要根据自己的身体条件控制好运动量和运动强度。炎热的夏季运动时间不要过长，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。 6.要保持正常的睡眠和适当的饮食 睡眠不足，在夏季打球时更容易疲劳，而且更容易中暑。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗水流失的更多，应及时补充以维持体内的营养平衡。 三、秋季打球需要注意的事项 1.早晨打球时