无痛“开髋”一步到位,越练越轻松.pdfVIP

无无痛痛“开开髋髋”一一步步到到位位，，越越练练越越轻轻松松 前段时间看了热播的电影 《奇异博士》，虽 是讲玄学、以及多维空间世界的学问， 但我却在剧中发现了许多瑜伽洞。比如一开始的男主去尼泊尔拜访古一法师时，法师 首次释放能量时，屏幕上出现的三脉七轮图案。 三脉即中脉、左脉和右脉。最重要的一条是中脉，似乎是脊柱的中间，由顶延伸至海 底。海底即肛门前的一片三角形地带，女性的话，海底就是子宫。左脉和右脉，在中 脉左右两边，与其平行。七轮指的是顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、海底轮、梵 穴轮。脉轮是人体的能量中心，调节着能量系统，脉轮畅通不仅能使人体更健康，能 量流动更畅通，还能开启智慧和灵性。 海底轮是七轮中最下方的轮脉，由脐分散的脉，接到海底轮，就是男性的会阴，臀下 的三角地带，女性的子宫口之上。它是最基础的轮脉，也是人体整个能量系统的根， 所有的能量都经由海底轮出发。所以瑜伽中有很多体式是针对骨盆区域的练习，滋养 唤醒骨盆区域的能量。也就是瑜伽人所谓的“开髋”。 在瑜伽的习练中，“打开”髋部，让生命能量经过骨盆区域特别重要。柔软灵活的髋部 可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆 部位的生理机能，改善双腿的循环。但“开髋”一定要循序渐进，强迫身体会造成负面 的影响，比如髋关节松掉。 今天，我们分享一款安全无痛的“开髋”体式：下蹲祈祷式。它不仅可以使髋部更加灵 活，还能缓解背痛、膝关节疼痛，使脚跟的跟腱得到伸展拉长，按摩腹部内脏。接下 来，我们开始解锁。 1.从下蹲姿势开始，曲膝下蹲，双脚分开略比髋宽。2.吸气时，曲手肘双手合十放于 胸口，脊柱延展向上，腰背挺直。3.呼气时，肩膀放松，臀部下沉，靠近脚跟。4.双 掌互推，双手肘用力抵住双膝盖内侧。停留5次呼吸。5.吸气时，解开双手还原身体至 山式站姿，抖动放松。 本文作者：练瑜伽