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无痛“开髋”一步到位,越练越轻松

无无痛痛“开开髋髋”一一步步到到位位,,越越练练越越轻轻松松 前段时间看了热播的电影 《奇异博士》,虽 是讲玄学、以及多维空间世界的学问, 但我却在剧中发现了许多瑜伽洞。比如一开始的男主去尼泊尔拜访古一法师时,法师 首次释放能量时,屏幕上出现的三脉七轮图案。 三脉即中脉、左脉和右脉。最重要的一条是中脉,似乎是脊柱的中间,由顶延伸至海 底。海底即肛门前的一片三角形地带,女性的话,海底就是子宫。左脉和右脉,在中 脉左右两边,与其平行。七轮指的是顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、海底轮、梵 穴轮。脉轮是人体的能量中心,调节着能量系统,脉轮畅通不仅能使人体更健康,能 量流动更畅通,还能开启智慧和灵性。 海底轮是七轮中最下方的轮脉,由脐分散的脉,接到海底轮,就是男性的会阴,臀下 的三角地带,女性的子宫口之上。它是最基础的轮脉,也是人体整个能量系统的根, 所有的能量都经由海底轮出发。所以瑜伽中有很多体式是针对骨盆区域的练习,滋养 唤醒骨盆区域的能量。也就是瑜伽人所谓的“开髋”。 在瑜伽的习练中,“打开”髋部,让生命能量经过骨盆区域特别重要。柔软灵活的髋部 可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,将负面的物质和情绪释放出去,提升骨盆 部位的生理机能,改善双腿的循环。但“开髋”一定要循序渐进,强迫身体会造成负面 的影响,比如髋关节松掉。 今天,我们分享一款安全无痛的“开髋”体式:下蹲祈祷式。它不仅可以使髋部更加灵 活,还能缓解背痛、膝关节疼痛,使脚跟的跟腱得到伸展拉长,按摩腹部内脏。接下 来,我们开始解锁。 1.从下蹲姿势开始,曲膝下蹲,双脚分开略比髋宽。2.吸气时,曲手肘双手合十放于 胸口,脊柱延展向上,腰背挺直。3.呼气时,肩膀放松,臀部下沉,靠近脚跟。4.双 掌互推,双手肘用力抵住双膝盖内侧。停留5次呼吸。5.吸气时,解开双手还原身体至 山式站姿,抖动放松。 本文作者:练瑜伽

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