患病老年人运动要求-抹前额缓解高血压-五种保健 饭后不宜做.doc

患病老年人运动要求/抹前额缓解高血压/五种保健 饭后不宜做患病老年人的运动要求 文/王铭诃 1.体质相对虚弱的老年人 散步时步伐要尽量迈大,应适当将两只手臂甩开,速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步可安排1-2次,每次大约1小时。 2.身材肥胖的老年人 可适当将散步的时间、距离拉长,并相应加大运动量。最好坚持每天散步2次,每次1个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,这样有利于减轻体重。 3.高血压老年患者 散步时尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压增高。最好不要在早上散步,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,散步可能会引发意外。 4.冠心病患者 散步时最好慢速行走,以免心律失常,这样容易诱发心绞痛。散步最好安排在餐后半小时到1小时后,每次半小时、每天三四次为最佳。 5.糖尿病患者 要特别注意在散步前先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,扩胸甩臂,时间可安排为每次半小时到1小时。 每个人的心肺功能不一样,所以老年人在散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇,不可逞强。 抹前额缓解高血压 山东省莱州市慢性病防治院 郭旭光 以下按摩法可使血压降低。 按摩指甲根部:用一只手的大拇指和食指夹住另一只手的大拇指指甲根部,转动揉搓,至发热为止,勿用力过度,吸气时放松,呼气时施压,每日早中晚各1次。 按摩涌泉法:泡完脚后,用两手大拇指指腹自涌泉穴推至足根,至局部出现热感后为止,每日1-2次。 抹前额:取坐位,双手食指弯曲,用食指的侧面从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处,至少10次。 顺气法:双手平放在胸上,掌心贴胸部,用鼻子深吸一口气,接着用口呼气,双手慢慢向下移到小腹部,反复做10次。 浴腰法:两掌手指并拢,紧按腰部脊柱两侧,从上往下挤压至臀部尾骨处,反复做20次。 五种保健 饭后不宜做 北京中医药大学博士 王大伟 按摩、泡温泉、刮痧、拔罐、足疗,都应在吃饭前后1小时做。很多人在聚餐后喜欢立即去做按摩、泡温泉等,其实这样不但不能养生,反而伤身,特别是以下五种保健法不宜在饭后立即做。 按摩。最好在饭前大约45分钟进行。饭后立即按摩,有些人会胃痛、恶心,甚至胃出血。中枢神经系统会根据肌肉运动的需要,将血液重新分配,加速循环流向四肢,导致胃肠等消化器官的血流量减少,引起不适。 而饭前大约45分钟进行按摩,却对健康很有好处。如帮助减肥,饭前按摩能使大脑运动中枢和交感神经处于兴奋状态,而食物中枢相对处于抑制状态,消化腺分泌量会受到抑制。 泡温泉。空腹或者饭后立即泡温泉,人易出现眩晕、疲劳。饭后泡温泉,周围血管会在温热的作用下舒张,从而增加体表血流量,这样胃肠道的血流量相应减少,从而减弱肠胃的消化功能,引起消化不良。因此,人一旦感到头晕恶心,应先停止泡温泉,找个通风的地方平卧休息。 此外,饭后也最好别刮痧、拔罐和足疗,否则会影响消化系统的血流量,会导致消化不良等一系列症状。选择这些保健活动最好在饭后或饭前大约1小时,这样可有效避免不良反应。一旦出现不适,应先停止保健,之后最好也别再做任何活动。 1