当运动好不好-ntuh.gov.tw.PDFVIP

專 題 報 導 Health Network 當運動好不好 復健部主治醫師／ 從去年的冬天開始 ，台北就一直籠罩在 陰雨綿綿的天氣當中 ，有許多喜愛戶 外運 動 的民 眾朋友 ，總 覺得全 身快 要發 霉 了 ，心裡想著如果能動一動筋骨多好 ！ 不過如 果去健 身房 的話 ，荷 包可 是會 大大縮水 ，因此就有人想利用居家附近的空 間作運動 ，但是想來想去 ，好像就只有爬樓 梯 ，最可以達到全身汗流夾背的效果 了 。 那爬樓梯當運動到底好不好呢 ？首先我 們先從熱量減少的觀點來看 ，爬樓梯是個垂 直方向的運動 ，過程中下肢的大塊肌肉 ，如 股四頭肌 ，施力更劇烈 ，心跳上升的程度更 顯著 ，若與同等速度的平地步行相比 ，其熱 量消耗可達4倍 ，甚至有研究顯示 ，上下樓 梯 10分鐘可燃燒的熱量 ，甚至可高達200大 卡 ！至於上下樓梯哪種方向比較可以消耗熱 量呢 ？研究顯示 ，上樓梯耗費的熱量是下樓 梯的3倍左右 ，還有因為下樓梯的時候 ，膝蓋 的股四頭肌會承受較強的離心力作用 ，所以 比較容易造成肌肉拉傷 ，同時也會對膝蓋軟 骨造成衝擊 ，所以建議民眾可在上班的時候 以爬樓梯的方式到達辦公室 ，但下班的時候 則可視情況搭乘電梯 。 11 台大醫網 National Taiwan University Hospital Feature Story 因此若以穩 定 的速度上 下樓梯長達 10 心臟內外科重建冠狀動脈足夠灌流後 ，經醫 分鐘以上 ，不僅有利於體重的維持 ，同時也 師評估可接受中高強度的運動時 ，再以循序 會加速心臟冠狀動脈的循環 ，減少心血管相 漸進的方式加入爬梯健身的活動 。 關疾病產生 。許多研究都顯示 ，對於原本生 最後在進行爬 樓梯