舞蹈员基础动作减掉大腿上的赘肉.pdf

舞舞蹈蹈员员基基础础动动作作减减掉掉大大腿腿上上的的赘赘肉肉 在舞台上的芭蕾舞蹈演员，穿着白色蓬蓬裙，灵动的就像一 天鹅。观察过舞蹈员的 朋友都知道，她们的身材修长，双腿更是纤细笔直。其实舞蹈员平时的练习以拉筋为 主，但不能小看这些，可是塑造身材曲线的必备工作。掌握基础动作，一起减掉大腿 上的赘肉。 一、芭蕾舞基础锻炼部位：手臂和大腿根部做法：站直你的身体，脚趾向两侧和手臂 微微弯曲，双方和手臂抬起在与肩膀线。让一条腿放在另一条腿上面，脚趾指向两 侧；一 手臂要在你的肩膀上抬起，另一 在你前面微微弯曲。然后换成后面的腿放 在前面，将手臂都抬高超过你的头部。注意：抬起的手臂要循序渐进，慢慢来；随着 双腿的交替，手臂不停的抬起和放下。留意后面的腿腰踮起脚尖。 二、平衡转移锻炼部位：臀部、小腿做法：将动作一交叉的双腿转变为左右摆放，而 且双腿间的距离要分开，最好与肩同宽。先是左腿膝盖微微弯曲，右腿伸直向旁边提 出，脚趾并拢踮地。这时候手臂要完全伸直，手腕微微内弯。注意：随着上半身的摇 摆，手臂也要跟着相同方法进行。要注意双腿交替重复动作。 三、踮脚下蹲锻炼部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉延续动作二，但是要将双腿都做 成一致的动作。臀部下蹲，膝盖弯曲达到45度以上；保持你的腰背挺直，左右交替踮 起你的脚尖。手臂也是适中保持图中的姿势。注意：做好这个动作的时候，一定要热 身，避免脚趾头突发抽筋，可是非常难受。 本文作者：菠萝养颜健身