三个月减重13公斤你也做得到.PDF

三個月減重13 公斤，你也做得到 病資室 陳冠妙 錢才瑋 醫院宗旨之一 「促進民眾及同仁們的健康 」，來自院內外651 人參與社區醫療部 主辦『關懷健康 、減重 2000 』（自八月一日至十月廿九日 ）的活動 ，共計減重2,073 公斤，順利達成減重 2 公噸的目標。 相約同事 4 人一起減重34 公斤 我很高興能為醫院爭取到第一名 （三個月減重 13 公斤），因為一開始獲知有此 活動 ，就決定 『絕不能讓院外人士奪走本院主辦活動的第一名 』。因此 ，相約同事好 友一起參加 ，我們四人總共減重34 公斤（=34/2073=1.64% ）。其他三人也分別減重 9 、8 、及 4 公斤。我們四人都十分欣喜 （另一位摸獎獲得一台 Ipad2），也十分感謝 醫院舉辦這項活動及營養師們的授課教導 。記下我減重的心得 ，分享給醫院的同仁 們 。 營養師指導下的減重計劃 依據營養師的減重建議 ，擬定出我們的減重計劃 ： (一) 晨起空腹飲溫水 ：早上空腹時 ，首先喝飲 250-300cc的溫水 。 (二) 低脂鮮奶加麥片 ：早餐一定要吃 ，可以 (1)吃低脂鮮奶加麥片 ，以增加自己的飽 足感 ，而且也因有豐富的膳食纖維，可以幫助排便 ；或者是 (2)來杯無糖豆漿加 水煮蛋 （茶葉蛋可以多補充蛋白質）。 (三) 一日喝水2 千 cc ：在減重的過程中 ，勤喝水也扮演很重要的角色 。每日至少喝 下 1000-2000cc ，喝的時間也重要 ：在早上 11點前喝完 1000cc ，下午 4點之 前喝完 1000cc晚上則儘量喝少一點， （註 ：要看個人體質 ，不要造成身體負擔）。 (四) 一半一輕飲食法 ：我們訂定了一個 「一半、一輕」的飲食方法 ：(1)一半，顧名 思義就是食物減半 ，例如 ：便當減半 、甜食減半 、調味料減半 ；(2)一輕 ，是一 星期中有幾天能選擇輕食 ，例如生菜可淋上和風醬 、水煮青菜或是水果 （不但 可以減重更可以做做體內環保 ）。 (五) 運動消耗卡路里 ：在運動方面 ，因 為在病歷室工作的關係 ，常常要送病歷去門 診或病房 。以往都是搭乘電梯 ，現在決心改採爬樓梯 （註 ：醫院在階梯下 ，皆 貼上鼓勵的標語 ，讓我們增加一些爬樓梯的動力 ，非常值得 ，也很巧思 ）。 另類 TRM （團隊資源管理 ）的志同道合團隊也重要 我們幾個志同道合的成員，會互相鼓勵 ，彼此監督與叮嚀 （另類的 TRM ），讓我 格外的有毅力和恆心 。回到家中 ，我會吃很少的晚餐 ，儘量避免太油或高熱量的食 物 （此是營養師一再叮嚀的瘦身方法）。 每天一定運動至少30 分鐘，我是做一些空中踩腳踏車、抬腿和瑜伽的動作讓身 體流汗 （要流很多汗才有效 ）。運動完後 喝下， 300-500cc的開水 （要慢慢喝 ，不可 以喝冰的）。休息一會 ，再去洗澡放鬆一下 。洗完澡後 ，在床上做一些側抬腿和抬腿 的動作 （慢慢抬就好也可用瑜伽棒按摩腿部 ，促進血液循環 ）。 感謝與欣喜 以上這些是我的減重方法，運用這些方式讓我 3個月瘦下 13 公斤，也在這次活 動中得到第一名 （註 ：從小到大 ，從未得過第一名 ）。很感謝同事們的鼓勵 、提供方 法、與督促讓我有動力堅持此次的減重計劃 ，更感謝醫院舉辦這樣的活動 （營養師 教導大家正確的觀念 ，減重不是不吃就能瘦 ，不吃會讓代謝變慢反而瘦不下來）。營 養師常說 ：不當的減重方法 ，對身體也不健康，減重就要吃對食物 、做正確的運動 ， 才能瘦的健康 ，瘦的漂亮 。 「關懷健康 、瘦身減重」做得到 減重應該是大部份的人常常掛在嘴邊的一句 『希望』的話吧 ！有些人往往都是 想想 ，不一定能做到