老年人最适宜床边锻炼-脚跟走路可延寿-饭后不妨练跪姿.docVIP

老年人最适宜床边锻炼/脚跟走路可延寿/饭后不妨练跪姿老年人最适宜床边锻炼 文/戴素菊 并非所有老年人都具备户外运动的条件。有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。老年人只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松收获健身效果。 1.床边抱枕疗法 (1)动作要领:用棉布缝制一个长约l米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。 (2)作用:帮助老年人实现优质睡眠,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,对老年人关节炎也能够起到很好的治疗和预防作用。 2.床边织布疗法 (1)动作要领:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续反复30次,每天早、晚各做1遍。 (2)作用:有益于调理肠胃功能,使之更加健康。同时可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病和按摩内脏。 3.床边晃海疗法 (1)动作要领:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,这一训练方法一般在睡前进行。 (2)作用:调节大脑功能,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。 脚跟走路可延寿 文/马蒙蒙 很多老年人都喜欢通过走路来锻炼身体,但是什么样的走路方法最有益于健康也是有讲究的。如果能改变以往的走法,改用脚跟走路,散步时也有意识地用脚跟着地,这样走既能调节情绪,又能达到提高锻炼的效果。 中医学认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老年人若能经常用脚后跟走路,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。 1.前进和倒走法 身体自然直立,头要端正,两脚跟并拢成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,依次向前迈进后向后倒走。反复练习数次。 2.前进后退法 要求进三退二,即向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。反复练习数次。 3.下楼梯 身体自然直立,两脚脚尖翘起,直膝。这样练习力度大,但老年人不可多练,要“浅尝辄止”。 4.脚跟走路与散步相结合 具体要求脚跟走路与散步交替进行,这有利于调节情趣、提高锻炼效果。 长寿小贴士 脚跟锻炼虽然好处多,但老年人一定要控制运动量。要注意走路的速度,不可过急,急行往往会引发身体不适,尤其对患高血压的老年人危害更大。同时还要注意运动强度,忌运动量过大。 饭后不妨练跪姿 孔子所在的年代,人们都是跪着来聊天的。一个有意思的发现是,在还没发明椅子之前,医史资料中竟找不到肥胖症、肠胃病的相关记载,这与“跪式坐姿”有没有关系呢? 不坐椅子就不得肠胃病,这个证明不了,但跪姿确实适合运动量不够的人,特别是饭后做一做效果更好。因为跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积,如果吃完饭后还忙着办公,或是赖在沙发上,肠胃容易“闹情绪”,变成“小腹婆”、“小腹翁”的几率也会大增了。 此外,跪着走一走也有“引血下行”的作用,可戴着护膝做一做。足部离心脏较远,供血相对不足,跪着行走,气血容易流向膝盖,足部的供血也会充足一些,对健康人而言,适当锻炼有一定的驱寒功效。当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。 1