营造健康卧室.docVIP

营造健康卧室中国睡眠研究专家指出国至少有35％的人有不同程度的睡眠障碍，17％的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例，则高达77．3％。再加上其他种种因素，人们的睡眠总体上处于一种亚健康状态。 人的一生有1/3的时间是在卧室中度过，当我们睡着的时候，身体松懈下来，没有防备，没有伪装，为了迎接新的一天，人体器官开始忙碌，新陈代谢、净化血液、治疗伤口……因此，卧室里的各个环节不容忽视。 主角一：床 理想状态：床软硬适中，与人体脊椎浅S形紧密相贴，特别是颈部与腰部承托得宜，摆放合适。 床头不宜在窗下。窗户是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。再者床头在窗下，人睡眠时会有不安全感。 床头不宜设在卧室门或窗的通风处。床正对着门，使人潜意识里缺乏安全感，影响睡眠，而且头冲着门睡容易中风，脚冲着门睡容易生病。 床的摆放不宜正对梳妆镜。这主要是由于睡眠中人朦胧醒来或被恶梦惊醒时，看到镜中的自己或配偶活动，容易受惊吓。 床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易因受潮而发霉或者滋生细菌，另外平时难以清理到，成为卫生死角。 摆床不宜东西向。这和地球磁场有关，地球磁场的方向是南北向，如果东西向睡眠则会改变血液在体内的分布，尤其是大脑中的血液分布，从而引起失眠或多梦，影响睡眠质量。 温馨提示：现在大多数人使用的是弹簧床垫，根据其特点，新床垫在使用的第一年，应每2～3个月调换一下正反面和摆放方向，使床垫的弹簧受力均匀，之后约每半年翻转一次。专家建议，每10年换一张新床垫。 主角二：布局 理想状态：卧室面积不超过20平方米，以“宽敞适中”为宜。卧室的陈设装璜应以简洁、实用、整齐、舒适为原则，避免拥挤杂乱，要留有一定的空间，减少压抑的感觉。 NO．1被子＋床单＋被套 选购被子时应注意人身自身体温及房间室温，选择床上用品应该尽量选择纯棉、纯羊毛制品或是纯麻织物，尽量不使用人工合成材料；被内温度以28℃～30℃最为理想。 NO．2衣柜 衣柜应根据房间的大小灵活组合，所有的衣物都应分类摆好，干净衣服和脏衣服分开，脏衣服不要堆放在床头，不要到处乱扔。 NO．3窗帘＋灯饰 窗帘用两层不同质料的窗帘布，控制窗外光线的亮度：同时应有三种照明，包括功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光，给人温馨的感觉。 NO．4色彩＋装饰 根据色彩心理学原理，蓝色令人沉静安定，蓝色和绿色对于安定人的情绪有很好的效果，适宜选用为卧室墙壁、窗帘的颜色。应避免红和黑、黑和白、黄和黑等强烈对比的颜色，否则容易引起情绪不安而难以入睡。 温馨提示：卧室不宜放太多电器。电视与电脑等除辐射伤害外还对人的睡眠有影响，其屏幕的光亮会抑制人体褪黑素的分泌，使人久久不能入睡。另外床头忌放“床头音响”。手机充电器要与人脑保持至少3米的距离。 配角一：空气 理想状态：有足够的新鲜空气流通，不会觉得气闷，卧室里没有异味、烟味和体味，温度和湿度适宜。 NO．1自然通风 卧室必须经常开窗，改善室内的微小气候，减少病原微生物和灰尘的数量，并把有害物质如氡之类的气体排出。有关医学数据表明，当空气中二氧化碳浓度达到2％时(正常二氧化碳浓度0．04％)，人醒后就会感到头昏犯困。因此冬天睡觉前要打开窗户通风30分钟，睡觉时再关上。 NO．2保持适宜温度和湿度 人体生理学表明，冬季时卧室温度在20～26℃之间，人的新陈代谢水平稳定，故主张卧室温度最好能控制在24～25℃，同时湿度最好不低于35％。当空气湿度低于30％时，皮肤以及口、鼻、气管黏膜的水分会大量蒸发，使人感到口、鼻干燥，有时还能引起皮肤皲裂及鼻黏膜出血。如果空气湿度太低，可喷些水或睡前把一盆水放在室内。 NO．3卧室摆放绿色植物有讲究 专家指出，适合放置在卧室内的植物有：千年木、常春藤、吊兰、散尾葵、仙人掌等。其中千年木叶片与根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛，并将其分解为无毒物质；常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物质；仙人掌、吊兰类植物可以吸收电器辐射污染。 温馨提示；卧室绿色植物不宜多。绿色植物虽能净化空气，舒缓紧张情绪，但绿色植物在夜晚光照不足时吸入氧气，放出二氧化碳，加上睡觉时关闭门窗，造成空气不流通，使人大脑处于缺氧状态，难以进入深度睡眠。 配角二：卫生 理想状态；卧室中所有用品干净而不染尘，床上用品洁净，没有异味。 NO．1每星期至少打扫一次卧室。常规的打扫就可以了，目的是清除灰尘，最好不要使用有化学成分的喷物剂、除菌剂之类的东西。 NO．2定期清洗床上用品。人体脱落的皮屑和死亡的上皮细胞、空气中的灰尘均会落在床上用品上，床