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高考应考心理因素研究及调控【摘要】高考考生成绩的好坏主要受环境、身体、思想道德、科学文化和心理等五大因素影响。其中，只有心理因素具有个体性，且极易受到影响。因此在面临重大考试的时候，心理因素就显得特别重要。高考不仅是对考生智力及答题能力考查,而且也是对考生心理素质的考验，要在高考中立于不败之地，师生就必须在加强应试能力培养及答题技巧培养的基础上，加强自己心理素质的培养，从而科学应考，从容应对。笔者根据自己多年组织高考的经验在分析了心理压力来源的基础上就如何应对高考提出了自己的应对策略。 【关键词】心理压力来源应对策略 【中图分类号】G448【文献标识码】A【文章编号】1674－4810（2012）08－0081－01 一 高考心理压力的来源分析 笔者在总结高考成功的例子中发现，心理因素和平时知识储备同样重要。如果说夯实的知识储备是高考成功的硬件，那么良好的心理素质就是高考成功不可或缺的软件。考试压力主要来源于个人心理素质和心理承受能力，考试本身、家长和老师的压力，以及考生信心不足三种因素。 高考好比千军万马过独木桥，这对考生的心理素质及心理承受能力带来了巨大考验。作为一场选拔赛，高考自身便有难度，参加者水平的高低决定其成败，同时，每位考生都带着家长教师的期望，这也必然增加了考生的压力。面对困难时，几乎每人都会有逃避的心态，怀疑自己的能力。如此便导致了考生信心不足，影响其水平的发挥。 二 高考心理障碍的表现形式 应考心理障碍通常表现为以下某种或多种现象：一是焦虑。这种心理状态常表现为心烦意乱，注意力不能集中，不仅影响着考试前的学习和备考，对应试效果产生直接的消极影响。二是怯场。即考生心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力。有些甚至表现为头晕、活动失常，无法进行考试。三是消极。如果考生是被迫参加考试，或者认为目的达不到，或者在应考过程中预感成绩不好，都会表现出情绪低落，动机缺乏强度和韧度，照样无法集中注意力，甚至最终弃考。四是易受干扰。在解答考题过程中，应考者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。突然的外来“刺激”容易使“神经联系”中断，使原来已知“信息”难以“提取”，结果影响考试进行。五是心理机能衰退。高考是高强度脑力活动，加之不少家长对考生加压或考生自我加压，部分考生带着程度不同的神经衰弱进入考场，因此，不少考生会突然出现、书写痉挛或身体疲倦等现象，通常也称为“考试病”。 三 高考应考心理素质的应对策略 考场如战场，个人状态的好坏，直接影响到考试的成绩。如何正确调控好应考心理呢？ 1．提高考生的自信心 第一，正确对待考试成败。根据心理学家的研究，学生在成功或失败时，首先考虑自身因素有利于学生克服自卑心理，提升自信心，使学习更加努力。第二，保优补缺，扬长避短，不能把自己过多的精力放在保优上，也不能完全放在补缺上。第三，对于较自卑的学生在拟定学习计划时要切合实际，以保证自己的学习从一开始就获得成功，增强自信心。第四，加强与外界的交流。通过与父母、教师、同学的积极交流，可以说出自己内心的苦恼，缓解压抑情绪，使心情开朗起来；还可以询求他们对自己学习的看法和评价，更快地了解自己；另外，相互商讨学习中的问题，交流心得，可以学到更多的知识经验，也会优化自己的学习环境。第五，适当发泄心中苦恼。当人无法调控自己压抑的情绪时，可采用适当的语言或行为来宣泄心中的烦恼，以求得内心的平衡。 2．消除过分的紧张情绪 过分的紧张和焦虑情绪则会影响考生的复习效率和考试水平的发挥，需要采取积极的方法消除这种情绪。主要包括：按时提高自己的自信心（尽量多回忆成功的事情和经历、多鼓励自己、不说打击自己的话等）；创造和谐放松的家庭环境；采用体育锻炼、听音乐、唱歌等方式来放松自己的神经（切不可使自己处于疲倦、劳累、厌倦的身心状态）。 3．克服怯场 可以采用心境调控或场面替换假设的方式克服怯场。例如，开考前多想自己成功考试的过程和感受，自己成功时那种心情愉悦、自我陶醉的情景和心境；多想想平时取得的成功、考试的好成绩及得到父母、教师、亲戚表扬时高兴的心情；多想想自己为高考所准备的重要内容，解答提纲、公式、定理、图表等，暗示自己所做的努力一定可以使自己通过高考；假设周围都是自己所熟悉的同学、教师；或者把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把紧张的情境转换成与同学交谈的情境，从而使自己能够轻松自如，以平常心进入考场，消除怯场情绪。 4．家长要做好自己的工作 家长要尽量不给孩子带来过多的压力，同时帮助其放宽心及做好考试所需的辅助工作。例如，加强考生的营养，保证充足的睡眠，创造和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围等。 参考文献 ［