高考落榜生心理自我调整.docVIP

高考落榜生心理自我调整每个参加高考的学生都希望“金榜题名”。可是，能如愿进入高等学府的毕竟是一部分人，总有许多人难以跨入高等学府的大门。一些落榜的学生常常会失去心理平衡，出现心情烦恼、情绪低落、整日无精打采、意志消沉的状况。面对社会议论，更是懊丧难受，甚至产生消极厌世之念或离家出走。 那么，如何及时调整高考落榜后的不良心理呢？ 一、抱实事求是的态度，敢于直面现实 每年都有数百万的高考落榜生，也就是说，他们和你一样这次不能进入大学校门，你只不过是几百万分之一而已。沮丧、无节制地自我责备是不能解决问题的，只有勇敢地面对现实，才有可能摆脱落榜的阴影，走出苦恼的深渊。要正确恰当地评价自己的考试成绩，不抱不切实际的希望和企求，不把幻想当现实。应该有考上和落榜两种思想准备，这样就会减轻落榜对心理的刺激。 二、寻找机会宣泄悲观情绪,减轻心理压力 宣泄悲观情绪是一种减轻负担的有效方法。落榜者的心理压力是由情绪紧张波动造成的，因而恰当地宣泄有缓解精神压力的功效。用通常的话说就是：有苦你就诉，有泪你就流。放松自我，千万别憋着。要找个合适的时间、地点，向知心的朋友、师长等人倾诉衷肠。如果想哭，就放声大哭一场；或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。发泄完不良情绪,就自然会平静下来. 三、通过自己积极暗示，走出阴影 积极暗示的含义是：倘若你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子里自己的憔悴面容，会愈发地责备自己。这时候，应该放松、微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目的位置，使自己振作起来。落榜生产生的心理问题，是因为高考的目标和结果产生了冲突，从而诱发了挫折感。落榜生应有意识地控制自己波动的情绪，以乐观、坚强的积极态度去面对，使自身的心态保持平衡。 四、学会关心别人的心态,寻求安慰 很多考生认为，许多年来父母对自己寄予厚望，最后榜上无名，感到愧对父母，产生负疚感。总感到自己是最笨的或最冤的，生怕别人看不起。其实不然，在这种情况下，需要安慰的不只是你自己，还有许许多多，包括你落榜的同学。他们同样心理压力很大，需要得到关心。你如果主动与落榜的同学交流，与他们通通电话、发发短信，安慰他们，同样，你自己也会得到更多的关心和安慰。 五、转移解脱,分散注意力 不要对挫折耿耿于怀，因为你越专注就越会强化这种感受。这时，最好找一个你最喜欢的事情去做，如积极进行户外活动、打球、钓鱼等。如有条件，最好能约几个同学一起外出旅游散心。当你被曲折的故事、优美的乐曲所吸引，为大自然的美丽而陶醉，或跟同学们的欢乐交谈兴奋时，你会忘记忧愁。因为时过境迁，你的心情自然会风平浪静。 六、多参加一些家务劳动，培养井然有序的生活情操 抑郁的心理会使人产生厌倦、懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。所以你不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，比如，平时都是家长照顾自己，不妨利用这段休息时间帮家里做点事情。无论大事小事均在其中，并且要认真去做。一旦成功地做完一项，就自然会产生一种成就感,心里就会踏实许多。此外，应按照正常的生物钟去工作,也要注意身体健康。 七、培养意志力，重塑人生信心 不少考生受学校、家长和社会的影响，把考场上的竞争看做人生竞争的全部，认为落榜就是自己素质低、没本事，就意味着在今后的工作和生活中也不会有什么建树，从而产生自卑。实际上，高考只是考察人的部分能力和素质，并不代表一个人的全部，更不能以此推论自己将一事无成。要把落榜当做对自己的一次考验，努力使自己振作起来，以必胜的信心和勇气去迎接新的挑战。只有不怕吃苦，才能经得起今后更加严峻的考验。人生的路还很长，虽然这次落榜了，但前面还有五彩缤纷的希望。 （四川 何威卫） 1