身体被掏空累觉不爱 补充这些让你摆脱疲劳精力回来.pdfVIP

身身体体被被掏掏空空累累觉觉不不爱爱 补补充充这这些些让让你你摆摆脱脱疲疲劳劳精精力力回回来来 导读: 每天为了生活 作而奔波劳累，感觉身体被掏空累觉不爱。这其实是身体给你 的一个健康信号：你的身体可能缺乏某些营养元素。我们不能忽视这个信号，我们要 补充这些营养，让我们摆脱疲劳。…… 补充这些让你摆脱疲劳 充足的水分唤醒你的身体 水分占我们人体的70%左右，保持水分充足是健康的前提。健康的一天首先从早上的 一杯白开水开始，每天早上空腹喝一杯白开水，不仅可以舒润肠胃，还可以稀释粘稠 的血液，有效预防心脑血管疾病以及中风等。而饭前喝一杯白开水则可以帮助我们唤 醒肠胃，有利于营养的消化和吸收。当你感到疲劳的时候，喝一杯凉白开不失为一个 很好的选择。 坚果类食物帮你快速战胜疲劳 我们在进行体力和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃适量的坚果来缓 解这个症状。坚果中含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E 、钙和铁以及植物性 脂肪，却不含胆固醇，对恢复体能有神奇的功效。我们常见的坚果有碧根果、核桃、 腰果、山核桃、松子、杏仁、花生等。 高蛋白食物让你精力旺盛 适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失 的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。 充足的维生素让你摆脱疲劳 维生素C有助于保持认知活动 （记忆和学习）的有效进行。富含维生素C的蔬菜和水果 有柠檬、橙子、石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。 同时，补充维生素B类群也能缓解身体的疲劳感。B族维生素有利于提高对氧的利用 率，促进身体的代谢；增加适量的B族维生素可缓和放射线造成的机体代谢紊乱，缓 解紫外线对人体的伤害；B族维生素还可以提高人体消化水平。富含B族维生素的食物 有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、鸡蛋、肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、菠菜、奶 酪等。 充足的睡眠让你拥有旺盛精力 睡眠不好也是令人疲惫的原因之一。有很多人养成了熬夜的坏习惯，熬夜会对身体造 成不可忽视的伤害：长期熬夜会导致大脑休息不足，从而影响一天的 作和生活，还 会造成身体代谢紊乱，引发肠胃疾病。 而且，长期熬夜还会损害视力。很多熬夜的人皮肤暗黄、油脂分泌过剩，还容易长痘 痘。总之，保持充足的睡眠能改善你的皮肤状况，使你精神焕发。 有健康的饮食习惯和作息习惯帮我们维持旺盛精力，摆脱疲劳感，健康生活每一天。 本文作者：diy小玩意