教育教学中的心理学智慧(2011_7 ).ppt

高压力者经常出现的身体症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 如何积极应对压力 我们讲和谐, 不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。 ---- 温家宝 积极态度和观念看人生、看事业、挫折 互动活动 心理暗示的力量（观念、信念的力量） （双手上升下降，铜条测试） 信任倒活动 领导今天见面没有给我打招呼 今天迟到，挨领导批评 他人嫉妒，背后说我坏话 有人在领导面前打我小报告 别人说我不近人情 有领导总给我小鞋穿 领导当众批评我能力低，很难堪 学生背后议论我，给予负性评价 2.积极思维  避免绝对化思维 学会相对化思维----接纳自己 孤独－清静 嫉妒－恭维 船小－好调头 个小－精华 吃亏－ 是福 危险－机会 学会发展性思维 万事都有两面，好事可变坏事，坏事可变好事 否极泰来 塞翁失马，焉知非福 柳暗花明又一村 没有永久的敌人 没有不散的阴云 冬天到了，春天还会远吗 辩证思维可以使人从容地对待挫折和失败，因而可避免有害消极情绪。 3. 利用精神胜利法 阿Q精神 酸葡萄心理 甜柠檬心理 接纳自己 善待他人 世上的事情更多没有是非黑白对错之分 别总以为自己压力大，过得不如意 跳楼以后——朱德庸 1. 消除或调整压力源 工作压得你没法活。烦：发脾气、吵架。情绪中心 但实际上 ，最有效解觉当下的工作问题。 问题为中心----解决问题。案例 事情办砸了：可能发生的最坏事情是什么？ 1）声誉受到严重损害； 2）被解雇 3）领导对我产生不好想法吗？ 如何解决? 减压并不是完全消除压力 互动活动 测测你的压力源 你认为什么东西必须随身携带？（可多选） A. 手表 B. 手机 C. 笔 D. 面巾纸 A手表：你的压力来自于你自己，你总是将自己放在社会的天枰上来做价值衡量，不由自主把自己和朋友比较，压力停留在自己身上。 B手机：重视人际关系，压力来自自己的朋友，会有应接不暇的应酬，“人在江湖，身不由己” C笔：压力来自学习和工作，好胜心要你对学习和工作加倍投入，以致在课业或工作中老师或领导对你的评价都高于一般人，因此压力也大。 D面巾纸：压力来自于家庭，个性中存在着完美主义，从小生长的家庭给你一种依赖的期待，所以家庭要求你付出时你会义无反顾地付出 2.学会时间管理 许多压力来自于没有有效 地利用时间或拖延。控制 时间而不是让时间控制我 们。 明确长期目标---细分成 较小的目标---每天的计 划。 1）合理地安排了时间吃饭、睡眠，有规律锻炼 2）每天完成自己设定的目标，知道自己做的是什么 3）有时间平衡工作和娱乐 4）为朋友留出时间，培养重要的关系 5）减少和去掉一些不必要的活动。 有序安排自己的生活 珍惜眼前好时光 太过于憧憬将来，容易发生恐惧与焦虑 其实，最可贵的是眼前时光，这是唯一的真实欢乐。 人本主义心理学家说：今天是你剩余生命中的第一天，丢掉对昨天的怀旧和对明天的幻想，去欣赏那落日的余晖和天边的美景。 对问题当机立断 宁可偶而出错，不要为一些小问题左思右想、犹豫不决。 把握以下即可： 有所为与有所不为 不该为的坚决不为， 干扰公正办案的事不为， 不愿为的事不违心去为， 无能力为的不勉强而为， 条件不具备的事暂时不为 （三）完善人格，积极做人 1. 积极利用社会支持 生活之道的最佳境界之一，就是要在积极、宽容、热情中品味生活。 法官的积极做人就是要一身正气 ，积极交友和处理各种关系。“吃喝的问题”带来的压力 同学、朋友、爱人、父母给我们帮助，接受之， 并尽力为他们服务，帮助他们。 2. 完善自己的人格 气质类型的划分为四类： 胆汁质：热情外向，鲁莽 多血质：活泼好动，多变 粘液质：稳重踏实，周全 抑郁质：忧虑内向，敏感 杯弓蛇影、杞人忧天。林黛玉、傅雷，人格悲剧。 互动活动 气质类型心理测验 不同的气质类型的人需要根据其特点来与之相处。胆汁质：冲突后仍可成为好友。抑郁质相处要注意细节。 根据自己的气质类型，做真正的自己 不要过分超越自己的性格做不适合自己的 事 2. 适当宣泄，保持快乐 转移：从压力下暂时抽身，短暂休息性的事情。如洗车、理发、倒垃圾 升华：将精力用在学习、工作上 宣泄：倾诉、哭、宣泄吧，橡皮人 （四）自我训练、快乐每天 活动（action） 自我训练 （ T