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健康教育教学策略 - 云林县国民教育辅导团
健康教育教學策略
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?蔬果579,人生變彩虹?上課綱要 班級: 座號: 姓名:
根據康健雜誌統計,雲林縣居民每日攝取五蔬果的比例為 %,在全台灣二十個縣市中排名第 名。
壹、癌症與蔬果
1. 是十大死因之首。醫學研究發現「植物性化學成分」〈 〉具有多重防癌效果。
2.植化素屬於 食物的色素,人體本身無法製造它們,必須從食物中獲取。
貳、心血管疾病與蔬果
1. 與 一直高居國內十大死因的第二、三名。
2.蔬果中營養素,富含纖維素、維生素、礦物質及多種植物化學成分。可以減少痛風、心臟血管疾病、高
血壓、肥胖症…等病症的發生。
参、蔬果579
1.學齡前兒童,每天應攝取 份新鮮蔬菜水果,其中應有三份蔬菜兩份水果。
2.小學學童、青少年和女性成人,應天天攝食 份蔬菜水果,其中應有蔬菜四份及三份水果。
3.男性成人,則應每天攝食 份蔬菜水果,其中應包含五份蔬菜及四份水果。
蔬果579的一份量
1.蔬菜類一份約為 公克(約為一碗生的菜或半碗煮熟的菜)。
2.水果類一份約為3~4兩(約為ㄧ個 大小的量,切好後大約是飯碗八分滿)。
肆、彩虹原則
蔬果的色彩繽紛大致有藍、紫、綠、白、黃、橙及紅等七種顏色,各種顏色蔬果的營養價值不盡相同,因此都應該均衡食用。
ㄧ、藍色、紫色或黑色蔬果(含花青素等)
療效:增強記憶力,抗老化,有助預防心臟病、癌症及促進呼吸系統、泌尿系統之健康。
例如: (至少四種)
二、白色蔬果(含硫化物等)
療效:維護心臟健康、降低膽固醇、對呼吸系統有很好的幫助,提高免疫力,降低癌症發生率。
例如: (至少四種)
三、黃色或橘色蔬果 (含類胡蘿蔔素)
療效:抗衰老、提昇免疫力、改善消化系統、健腦益智、維護心臟健康,延緩皮膚衰老的作用。
例如: (至少四種)
四、綠色蔬果(含葉黃素等)
療效:有助視力保健、強健骨骼與牙齒、預防心臟病及癌症。
例如: (至少四種)
五、紅色蔬果(含茄紅素等)
療效:舒解疲勞、預防老化,改善貧血,預防動脈硬化、提高心臟、肝臟機能、健全腸胃、促進尿道系統健康。
2.用餐順序為先吃大量蔬菜再吃蛋白質食物。
3.盡量攝取多樣、新鮮、天然的蔬果。
4.以蔬菜水果當點心。
5.採取多變化的方式攝取蔬果。建議生吃或是燉煮、用水炒、燙或蒸,不要油炸。
陸、蔬果之選用的原則
當季生產的蔬果,不但新鮮又便宜,又可避免儲存時所帶來農藥或防霉劑之汙染。― 原則。
選用國產、當地生產之蔬果,減少運送的流程,一定比進口蔬果新鮮。― 原則。
不同之蔬果皆有其不同之營養成分,時常更換,即可吸收到各種營養。― 原則。
雲林縣自喻為? 首都?,蔬果種類繁多,請大家多多食用。
請舉出你所居住鄉鎮的農業特產
單元名稱 蔬果579,人生變彩虹 教學者 阮郁茹 教學時間 90分鐘 教學對象 七年級 學生人數 30人 十大基本能力 四、表達、溝通與分享
九、主動探索與研究 分段能力指標 2-3-1 設計、執行並評估個人的飲食內容及飲食習慣,以符合身體成長和身體活動的營養需求 教學目標 單 元 目 標 具 體 目 標 一、認知:
1.知道蔬果對健康的影響
2.知道植物中的天然?植化素?具
防癌的效果
3.知道蔬果579的內涵。
4.瞭解何謂蔬果的?彩虹原則?。
5.知道達到蔬果579須注意的事
項。
6.知道蔬果選用的原則為「自
然」、「新鮮」、「變化」。
二、情意:
7.反省自己的飲食習慣為自己身
體所帶來的影響。
8.反省自己家住「農業首都」,蔬
果攝取量卻不足的問題。
9.願意與同組共同討論,並與他組互
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