做一名幸福的教师教师压力与心理健康维护供拷贝.ppt

人 生 人生，从自己的哭声中开始 在别人的眼泪里结束 这中间的时光，就叫幸福 人活着，当哭则哭 声音不卑不苦，为国为民啼出血路 人死了，让别人洒下诚实的泪 数一数，那是人生价值的珍珠 个人信息 研究领域：教育管理；教师教育；班主任工作；家庭教育 QQ:1198686681； chlnch@163.com； ； * 案例：一位因为晋升职称而感到压力的教师，咨询如何减轻压力。通过咨询发现，这种教师有一个合理的压力应对策略。尽管他感到压力，但这个压力对其而言，积极的意义大于消极的意义。 * 第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。 第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。 第三，增强自信，提高自我工作效能感。 第四，调整认知，接纳各种“不完美” 。 第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。 （2）情绪调节 情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。 　　也有人说：“境由心造”，说的是人的心态心境对一个人的影响。 　　同样是看秋景，林黛玉的眼中是：“秋花惨淡秋草黄……”而毛泽东眼中看到的是“万山红遍，丛林尽染……” 为什么要进行情绪调节？ 情绪与认知的关系 情绪是有能量的 情绪能控制人 当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。 情绪需要表达，接纳，不要压抑 如何进行情绪调节？ 及时宣泄不良情绪—“出气果，发泄球” 心中的烦恼、忧虑不要积在心中 学会放松 聆听音乐，唱你最喜欢的歌 调换环境，休假旅游 寻求宗教寄托 抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。 马太效应——“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应） 找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。 比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。 压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。 首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。 辨析自己的压力——我们可能没那么糟 以问题为中心 而非以情绪为中心 如果情绪不好，我是什么也不能做的… …当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。 当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。 回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。 艾利斯ABC理论 主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。 发生事件 主观认识 心理行为反应 通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法 态度：是我们对生活唯一能选择的 如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。 我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。 一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是他计较得少，百万富翁也有不快的时候，乞丐也有高兴的时候。 鱼市哲学是什么？ 在工作中寻找乐趣。玩不仅仅是一种活动，它更是一种带来新的活力、激发创造力的心境。 工作就是让别人快乐。人人甘为他人服务，世界将会更加美好。 做人做事都要全心投入。 积极的、建设性的态度就会使你拥有丰富多彩、更有价值的人生。 （3） 人际关系调节 乐于合群，善于交往，不断补充心理营养 注意转换角色，不要以我为核心。 培养对人的兴趣，扩大社会交往层面 积极助人，与人合作。 多与别人倾谈，学会表达与沟通, 交流思想与感情。 恰到好处地把握人们交往的距离 拿别人当回事，别拿自己当回事 教师工作压力与情绪管理的人际交往调控 不争论，不指责，不抱怨 不背后议论他人，也不传播别人对你说的话 真诚赞赏别人 承认自己的不足 做一名好的听众，鼓励别人多谈他自己 宽恕别人的错误 正确进行人际比较