篮球运动员的专项素质及协调性训练.docVIP

篮球运动员的专项素质及协调性训练 个人素质最重要的十样素质是什么？2.BMI是什么？BMI[body mass index]是指身体质量指数，它是由体重[kg]/身高[m]的平方，所以，你的BMI是由60/1.7的平方，60/2.89等于20.76。 ???? ? 从篮球专业角度讨论，篮球选手的专项素质包括： ???? ? 一、敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等； ???? ? 二、速度：短距离跑步如30m、100m、400m等； ???? ? 三、弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等； ???? ? 四、柔软度：坐前屈、直立前屈等； ???? ? 五、心肺耐力：12分钟跑、1500m跑等； ???? ? 六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。 ???? ? 七、协调性：手眼协调等。 ???? ? 所以，你假如再把篮球的个人进攻运球、投[上]篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走[传切]、切传等等与防守动作、观念等全数加上去，弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件？ ???? ? 请问什么叫走步?我看NBA觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹，我想明确一下这个概念；还有~假如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍，右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮，请问这个动作有走步吗? ???? ? 基本上你应该先了解规则定义，详细如下： ?1 带球走指场内球员掌控活球时，未依本规则规定，向任何方向非法移动一足或双足。 ???? ? 2 旋转指持球员在场内掌握活球时，以一足立定于地上为中枢，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法动作，而所谓的中枢足始终与原点的地板保持接触。 ???? ? 场上接住活球的球员，其中枢足建立如下： ???? ? 1 在双足着地时接住球：一足离地时，另一足即为中枢足。 ???? ? 2 在移动或运球时接住球： ???? ? --若一足着地，此足即为中枢足。 ???? ? --若双足着地，该球员双足同时着地，则其中一足离地时，另一足即为中枢足。 ???? ? --若双足离地，该球员一足着地，此足即为中枢足。若球员以此足起跳，然后双足同时着地，足两足均非中枢足。 ???? ? 所以，从这里解释的，你前半段叙述动作并没有构成走步；但是你叙述的最后右脚着地后双脚拿球，这动作缺少叙述收球[也就是规则上讲的接住球]，所以，我从这里无从判断你收球时机，当然就没办法判断你是否走步。 ???? ? 想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材[重物]的重量训练，或者利用器材[重物]配合电子设备的等动[或说等张]重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就如前面所说，以篮球运动来说，弹跳能力占篮球运动的重要性，根本不在前面十要项中，所以，专心加强在基本动作或小组攻守动作与观念上吧！ ???? ? 首先提的是，持球时有所谓手掌不能碰球的问题，那表示手指头指根部分一些些可以碰球而已，不能将球整个埋在手掌心当中，而且手指头是整个贴住球，不能悬空持球；其次，锻炼协调性方法很多，详细介绍如下。 ???? ? 谈协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 ???? ? 1、影响协调性因素,影响协调性因素有： ???? ? [1]交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 ???? ? [2]力量--反面肌肉的放松与收缩。 ???? ? [3]耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 ???? ? [4]心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 ???? ? [5]本体感受器[proprioception]—对位置肌肉关节的张力感受。 ???? ? 2、协调性训练理论 　　? ? 协调性[coordination]指身体作用肌群之时机[timeing]正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡[关系肌力与肌耐力]、动作韵律性[技术动作要纯熟方可]、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 　　? ? 协调性训练法大概有以下九种手段：??????????? ? 1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；??????????? ? 3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复