体育选修_篮球幼保二乙4A0I0021李宜瑄.DOC

體育選修_籃球 幼保二乙 4A0I0021 李宜瑄 籃球技巧 　傳球的種類 1. 胸前傳球﹝Chest Pass﹞是將籃球放胸前，然後看著目標推出雙手,這是最基本，兼且是最常用的傳球。在張開手肘的同時，再踏出腳來。重點是將雙腕扭向外側，令籃球產生下旋。常用的手則力度較大，因此應盡量使雙手的力度平均。 2. 彈地傳球﹝Bounce Pass﹞是使籃球彈地而交給隊友的傳球。這是傳球給籃底下的球員的方法。還可以將籃球彈至後衛的腳邊，然後傳到隊友手上等，用法非常多。基本上與Chest Pass相同，而傳球的方向是向下的。坐下腰，屈膝時較一般Chest Pass深，並用力彈起籃球。重點是好好掌握傳球的長度和反彈的位置。聽說自己與對手距離2/3之處，較易控制彈起的位置。 3. 頭頂上傳球﹝Over Head Pass﹞這是將籃球舉到頭頂上傳球，經常與Chest Pass一起使用的方法。對於被後衛緊緊盯著時，想越過後衛的頭頂把球傳出時十分有效。用此方法傳球時，必須於籃球上加以下旋。那不要猛力的揮動雙手，而是輕輕舉起雙手，運用手腕的力度把球傳出。檢查傳球後，姆指是否向下彎。 4. 棒球式長傳﹝Baseball Pass﹞顧名思義，這是如棒球般以單手投擲的傳球。高速進攻時所使用的長傳方法。應注意投球時不能用力過猛。因為後面有後衛把守的情況下，揮起手臂時，籃球或許會被 拍甩。必須輕輕把球舉到肩上，固定於頭側，敏捷而正確地作出長傳。而除了常用的手外，另一隻手亦該以好好進行單手傳球的訓練。 ?運球的方式主要可分為： 基本運球： 在沒有或較少壓逼下，原地運球或緩慢行進，以配合進攻之組織。 保護性運球： 在較緊壓迫的防守下，以身體作保護側身運球，運球點要較低為佳。 快速運球： 在快攻時，快速前進，運球點較高，速度越快，運球落地點應越前。 轉向(換手)運球： 在適當情況下，轉向運球，以配合攻勢之組織或擺脫對方之堵截。 ? 投籃要點 準確地投籃是球員長期艱苦鍛煉，逐漸掌握到正確投籃技術的成果。投籃是球員通過全身協調用力，最後通過手腕、手指的動作，將球投出。投籃要靠力量，但單靠“猛” 力，球只會越框而出，所以投籃時必須懂得使用“巧”力。所謂“巧力”是指通過綜合身體的力量，最後集中到手（腕）上。換句話說，就是指屈膝蹬地的力量、腰 腹伸展的力量、手臂上伸的力量及最後手指、手腕下壓的力量，使球從手中均衡地飛出，而且，必須協調地綜合運用這些力量，並“供給”手指、手腕，由手指、手 腕支配使用，也就是說，由手指的指端撥動球，使球最後從中指、食指離手而柔和地飛出。 手腕、手指的下壓動作在投籃中起著“調節器”的作用，把全身協調用於投籃的力量，及時地調節到使球準確地投進籃框內。投籃時的距離、高度、角度以及球出手後在空中需要運行的軌，其實都是靠手腕來調節的。 1.持球 使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀幹盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看三十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。 7.自行盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。 2. 體能訓練 1.開合跳30秒2.波比跳躍(要下腰挺起)30秒3.伏地挺身20下(可一上二下)4.v字1分鐘計時5.伏地挺背(俗稱小海豚)30秒6.撫耳原地前後分腿跳30秒左右腳算1set7.原地併腿跳(膝蓋要高過腰)30秒8.伏地挺身身體彈起拍手15秒9.原地有氧前後來回走(律動的一種).左腳前.右腳後.右腳走回.左腳踩前　重複之1分鐘緩和10.起立深蹲舉臂30秒(手放鬆垂下.兩腳與肩同寬.深蹲後起立手自然上舉)11.左右前後放鬆彈跳(律動)..先左跳.在前跳.往右跳.在往後跳.然後再順時針倒過旁人吹哨也可12.原地分腿彈跳拍手30秒13.兩人互助推腳30下或抓固定物平躺舉腿30下14.單手撐地30秒(左右手)15.側躺抬腳向上(手要撐地)左右腳30次16.原地快速小碎步30秒 *以上是常見訓練基礎體能有氧與肌耐力的項目，1項~16項為基礎訓練單位為1個循環.每循環休息3分~5分/每