现代篮球运动项目供能特点探析.docVIP

现代篮球运动项目供能特点探析一、前言 篮球运动属于技能主导类同场对抗性项群，具有比赛时间较长、有较多的身体接触以及激烈的对抗和快速的攻守转换等特点，并且伴有高强度的反复跑动，在激烈的对抗中进行拼抢的运动项目。运动员在场上要求不断的防守、进攻、相互掩护配合，需要注意的是完成这些技、战术都需要充沛的体力作为前提。现代篮球运动项目高强度、多跑动及激烈对抗的特点就决定了其供能主要是以无氧供能为主，有氧供能和无氧供能交替进行的代谢方式。当一个供能系统供能还没有完全结束时，另一个供能系统就开始工作，它们共同作用于不同的工作阶段，而不能简单的认为各供能系统是相互独立工作的。本文着重分析篮球项目的供能系统特点。 （一）磷酸原供能系统（ATPnot;not;―CP系统） 磷酸原供能系统又称ATPnot;not;―CP系统，该系统作为极限运动的能源，其分解速度快，且不需要氧的参加，不产生乳酸，只是维持运动的时间极短，仅为6至8秒左右，是从事极短时间、大强度时肌肉供能的主要方式。其中，ATP释放的能量只够肌肉收缩时维持1至3秒，其余的由CP分解提供能量，但其含量也只够ATP合成后分解的能量维持4至7秒的收缩，所以在进行较短时间（10秒）就必须要有良好的无氧酵解能系统，提高人体耐乳酸的耐受性，循序渐进的提高酵解能系统供能能力。 （三）有氧氧化供能系统 有氧系统是指在运动中，糖类、脂肪和蛋白质在氧气供应充足时，可以完全氧化分解成水和二氧化碳，所产生的能量可生成大量的ATP。该供能系统的特点主要为机体运动在氧气充足的时候能持续很长时间，产生大量的能量，不会生成乳酸，但有一点必须有氧的参与，是一种比较经济的供能方式。 篮球比赛中，场上运动员并不是时刻都处于高度紧张的做功状态。例如某一队员得分后，在回防或者速度较慢的攻防转换过程中，运动员还是可以摄取足够的氧用以提供能量，维持长时间运动所需的体力。此外，一场高强度比赛运动员要在场上来回奔跑200次以上，全长约为6500米以上。这些数字乍一看到似乎很难让人想象，可能要为他们的体力所担心，但实际上其奔跑都是间歇进行的，还都以中高强度为主，体力分配根据场上的实际情况而变化，否则的话其无氧代谢的两个供能系统就会超负荷工作，因此，在篮球比赛中一部分能量还要靠有氧氧化系统来提供。 综上所述，篮球运动的能量供应主要是以无氧代谢的磷酸原系统和酵解能系有氧氧化系统为辅。 二、发展篮球运动员供能系统能力的几点训练建议 （一）通过对篮球运动项目特点的分析，制定出一系列科学有效的训练计划和方法，有的放矢去提高系统的供能水平，相应的提高运动员的专项竞技水平。在篮球项目中可以说“技术是根本，但良好的体能是赢球的关键”。体能是篮球比赛胜负的重要因素，如长时间奔跑、做各种技术动作以及执行相应的战术配合，这都需要有较好的体能做后盾。研究发现，中国队与各国顶尖的篮球运动员在日常训练中的技术结构和水平大致相同，但在比赛中表现相差甚远，我个人分析原因可能就是体能的差异太大，所以中国队要做好体能方面的研究。良好的体能不仅可以提高篮球运动员的速度耐力，还可弥补技战术上的不足，因此体能方面的训练和探究不能忽视。 （二）对于发展ATP―CP供能系统的训练，可采用间歇训练法。例如30米的短距离跑，要求以最快的速度做4-6组，并严格控制每组之间的间歇时间，约28秒，以不出现乳酸堆积为原则，让CP在间歇时得到恢复。加强这个系统的训练可以使运动员在场上能发挥自己速度和力量的爆发力。在发展乳酸能系统的训练中主要目的是为了增强运动员较长时间的攻防转换所需要的耗能，通过一定的训练增加乳酸的堆积，使人体的耐受能力达到最高值，提高机体的适应能力和耐受能力。其方法可采用两人或三人半场反复攻守对抗练习，重复做3-5组，间歇时间3-5分钟。对于发展有氧氧化供能的训练，其中有氧代谢是无氧代谢的基础，而无氧代谢供能又是篮球运动的主要功能方式，所以必须要强调有氧代谢供能的训练，如可采用持续长跑、变速跑和持续慢跑，提高篮球运动员的心肺功能。 三、结语 （一）现代篮球运动是以无氧供能为主，有氧供能为辅连续性供能，且各种能量系统间是相互联系统一的，不可能存在由某一供能系统单独供能，都是一个系统还没结束时另一个系统就开始工作。 （二）良好的有氧能力有助于提高篮球运动员的速度耐力，以保证运动员长时间、大幅度的运动能力，还要加强心肺系统利用氧的能力。 （三）要针对篮球运动项目不同供能特点，有针对性的提出科学合理的训练计划或方案，提高运动员技战和水平。还要有意识的让运动员知道体能的合理训练和利用也是取得胜利的关键。 参考文献： [1] 王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报.