陈氏太极拳步法解秘.doc

马虹师传——陈氏太极拳步法解秘 每感陈氏太极拳博大精深之时对其步法尤为偏爱独特之处步法中暗含腿法引太极之理行于螺旋之内动如龙蛇静如山岳在行拳、推手或散手技击时配合手法、眼法、身法、腿法在丹田带动下以腰脊为轴心折叠运化、进退有序、闪展灵活形成一动无有不动的整体劲。行于地面时非圆即弧环环相连腾跃时如旋风拔地而起突如其来在沙滩或雪地中演习传统陈氏太极拳一路八十三式、二路七十一式时把两套拳所运行的步法路线用一圆圈围起来从横向画一条“∽”线那么在太极图中两条阴阳鱼所包含的步法基本上各为一半对称和谐充满哲理。从纵向进行画分也是一样两条线的交叉点恰是两路拳最重要的部分仔细研究你就会感到传统陈氏太极拳的步法之美尽显阴阳之中。 陈氏太极拳一代宗师人称“牌位大王”的陈长兴公在《太极拳十大要论》中的步法篇讲“今夫四肢百骸主于动而实运以步步者乃一身之根基运动之枢纽也。”还有“以心论势而握要者步也活于不活在于步灵不灵亦在于步步法之用大矣哉”自古又有“手是两扇门全凭步赢人。”之说综上所述说明了步法的重要性。准确灵活的步法容易将其来力引进落空节省攻防时间化打合一保证技击“质量”使重心稳定如不倒之翁。实战中要依敌人的变化调整步法占领有利位置形成我顺敌背之势。如正面发放时可用上步直插对方中门暗含膝顶、膝挑、弹踢、前蹬、铲击、脚踏之法侧面发放时可用横出步除膝顶、膝挑、侧踹外可用掀、弹、跪、套、扣绊之法后面发放时可用转身摆脚进步、里合落步、螺旋纵跃步或用扫蹚腿绊步连续进步攻击对方下盘。以上诸法在运用时要分清力点因步法在运化时脚的着力点不同着地顺序不同用法也不同如力点在脚跟可直接侧踹或蹬击对方而后进步占位脚尖里扣踏实管其足断其退路拔其根。如力点在脚尖可在上步时直接点踢或踩踏对方。 陈王庭《拳经总歌》中有“劈打推压得进步搬撂横采也难敌。”之句说明太极拳的发人手法必须在步法的紧密配合下才能发挥作用《水浒传》中有一段武松醉打蒋门神的精彩描写说武松用“玉环步”、“鸳鸯腿”战胜了蒋门神。而“玉环步”便是传统陈氏太极拳二??七十一式夺二肱中提膝、震脚、蹉步。“鸳鸯腿”是夺二肱中的后撩前蹬腿在战术上武松采用了敌退我进攻前防后避实击虚的策略体现了步法与腿法的完美组合。步法是根基根基牢固则重心稳腿法才会迅猛。故拳论有言“腿脚以为用必如虎行之无声龙行之莫测。”如跃步掩手肱锤中的震步、右蹬脚出步、纵跃开合手跃步、调位撩锤蹉步。这一连串动作在步法上变化较大虚实分明环环相扣但目标始终如一。 我们以金刚捣碓一中的左脚进步与右脚弧线上步为例结合手法、眼法、身法、步法、腿法进行一下技术分析。敌我双方相持如对方突然从左侧上右步、出右拳攻我中盘或上盘欲制服于我我则眼视对方、余光审顾地形、耳听身后、以防有人偷袭而后胸腰略右转含胸塌腰双手塌掌根走下弧从外环以左顺右逆将对方前来之臂掤起右手管其右腕左手管其右肘顺其来势走一个下塌外碾劲将其来力引进落空同时提左膝可上挑其腰、胯、肋部或配合手法断其右臂如对方欲后撤以求解脱我则以右脚跟为力点侧踹其小腿或进步占位脚掌落实里扣套管住对方欲回收之足左膝里合扣绊结合上盘加大捋劲同时走左肩靠、开左胸走左肘攻其右肋乘其不备、出其不意顺其后败之势左手管其右臂乘对方左手没能回防之际提右膝挑击对方裆部或弹踢前面之腿同时右拳上冲击打对方咽喉右迎门肘攻其胸部实施“上打咽喉下打阴左右两肋并中心。”的对敌之法这样步法含腿法的势子在拳架中屡见不鲜。 从健身上讲“迈步如猫行如临深渊如履薄冰。”这种下盘轻灵稳健的动作需要很好的腿部力量和平衡能力来完成通过练习会使下盘的肌肉、韧带、骨骼得到锻炼对一些慢性关节疾病有很好的治疗作用对防止骨质疏松、中老年人跌跤有一定效果。传统陈氏太极拳要求立身中正、拳走低势丹田内转、顺逆缠丝汗流而不气喘。这样的有氧运动加大了下盘的运动量使大骨骼大肌肉群参加整体运动也就为步法在运化时增加了难度而这种难度给我们带来的则是意想不到的健康它对人体的气血运行、疏通经络、调节人体的微循环、改善性功能固根培元起到了积极的作用。故有“神仙留下健身方开裆下胯最为良。”之说。 “教拳不教步教步打师父。”这是保守的一面也说明了步法的重要性在科学文明共建和谐的今天人们的思想不在保守使许多宝贵的文化得以传承。在同恩师习拳期间先生胸怀宽广诚以待人毫不保守言传身教对其弟子掌握步法的要求十分严格。每一种步法的转换位置、角度、力点、劲源、用法都示范的非常准确到位。先生常说“打拳不是走路只要动脚就有用。”下面就按先生所授传陈氏太极拳的基本步法做以下说明愿与各位同好共同研习不周之处望给予批评指正。 一、上步 动作过程 上步进步或前出步按预备势站立周身放松两腿全脚掌着地踝关节竖直合住劲十趾抓地涌泉穴空胸腰螺旋运化裆走后下弧重心移向一腿使其成为实腿支撑体重稳定重心。而后屈膝松胯重心下降另一腿屈膝上提同时收腹吸气松