古人如何养肝补肾提精神-古人起居保健九诀.docVIP

古人如何养肝补肾提精神/古人起居保健九诀古人如何养肝补肾提精神 文/王仪慧 养肝要闭眼：古法云：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足；眼睛干涩则是肝的精血不足。 闭目降气法：闭目降气法能很好地调息肝功能。将食指轻压在眼睑上，微微揉搓到眼珠发热发胀，便会觉得舒服很多。 踮脚尖能补肾：踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。 踮脚尖走路法：踮起脚尖，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。 另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。女性坐蹲时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，也可起到补肾利尿的效果。 摇头转颈提精神：工作的间隙，做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳。 抬头仰视法：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。 古人起居保健九诀 文/王化清 古人早就有根据每天时间的顺序调理起居的措施，如《黄帝内经·素问》说：“故阳气者，一日而主外。平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。反此三时，形乃困薄。”这里把一日分为三个阶段：天亮时，阳气开始活跃于体表；中午，阳气最旺盛；夜幕降临时，阳气开始从体表收回，这时就应该休息，使阳气能够收藏，不要扰动筋骨，不要接近雾露，如违反了阳气运行的规律，形体就要被邪气所困顿，会衰弱或生病。有人给一日起居归纳了9个原则，可供参考。 1.晨醒宜做保健按摩。古人认为，寅时（3～5点）为“精气发生之候”，最宜做按摩、调息等养神益气功夫。欲起时，可先轻拍胸部数掌；披衣坐起，呵气一二口，以出浊气；将两手搓热，擦面令温；做些摩鼻、运目、舒臂、伸腿的活动，约15～20分钟后起床。 2.晨起宜梳洗、素食。下地洗漱并梳发百余次，以疏风散火、明目清脑，然后饮白开水一杯。晨练前不宜空腹，早餐宜少且素淡，最好喝鸡蛋汤1碗或热牛奶1杯。不要饮茶。 3.清晨宜至户外活动。（空气污染少的地方）清晨空气新鲜，阴离子含量较多，外出活动，可以促进体内新陈代谢，改善心肺功能。我国古代有养生家提倡清晨做气功、打太极拳、练内气、保精的活动，即是指此。但有心脑血管病者须慎早出。 4.早出须避风寒、湿露。我国民间流传有“早起露首跣足，则病身热头痛；纳凉阴室，则病身热恶寒”之说。人们经一夜睡眠，骤然晨起外出，须避冷霜、湿露，以免日久伤身患病。 5.中午须行调神、静息。古人有“盖亥字以来，真气至，巳午而微，宜用调息以养之”的休息方法，颇有可取之处。午饭后稍作消化，可安排一定时间的午休。 6.下午应有文体活动。《心潮灵》载：“脑力与肢体相间而用，实为养生之无上妙法。”工作之余，皆宜安排适当的体育运动或体力劳动，老年人还可听听音乐，都是应该坚持的好方法。 7.傍晚应稍休整、散步。经过一天的工作、劳动和锻炼以后，须行按摩、调息、咽津、养神等休整，然后再进晚餐。晚餐后应摩腹、散步，不宜立刻躺卧。 8.入夜可做气功、沐浴。入夜后，应当注意休息。这时可再做一次气功或打太极拳。沐浴可在这些锻炼以后，按摩可在沐浴以后。如需继续工作，切勿时间过长，以免影响睡眠。 9.睡前勿忘漱口并忌食。古人说：“世人奉养，往往倒置，早漱口不若将卧而漱，去齿间所积，牙亦坚固。”古人早已提出要注意睡前漱口，使一日间饮食残渣尽去。否则，存留在口内的残渣，能引起龋齿、牙周炎、口臭等各种疾病。漱口以后，即不可再吃东西，准备睡眠。 1