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第七章中学课余田径训练 第五节 中学课余田径训练的方法 二、变换训练法 变换训练法：是指在训练过程中，有目的地在变换练习条件的情况下进行训练的一种方法。 中学课余田径训练中，运用变换训练法的基本要求有： （一）变换条件应视训练的具体任务而定。 （二）变换条件应有助于技术、技能与体能的巩固和提高。 （三）掌握好变换条件训练和正常训练的时机。 第七章中学课余田径训练 第五节 中学课余田径训练的方法 三、持续训练法 持续训练法：称连续训练法，是指在相对较长的时间内，用波动不大的强度，无间歇地连续进行训练的一种地方法。 *构成持续训练法的基本因素有：负荷量、负荷强度、持续时间。 *持续训练法可分为持续耐力训练法、交替训练法与法特莱克训练法3种。 1、持续耐力训练法：是指在有氧范围内，以大体相同的速度与负荷强度，完全根据练习目的确定持续时间的一种耐力训练法。 2、交替训练法：是指在一定的时间范围内，通过有计划地变化速度，在某个阶段以很高的强度进行练习，使机体内短暂地获得氧债，在下一个阶段又降低强度，重新获得补偿的一种耐力训练法。 3、法特莱克训练法：是指运动员任意变化速度持续跑进的训练，兴起于20世纪30—40年代。 第七章中学课余田径训练 第五节 中学课余田径训练的方法 三、持续训练法 中学课余田径训练运用持续训练法的基本要求有： （一）控制好负荷量与负荷强度。 （二）根据训练的不同时期，正确地运用持续训练法。 第七章中学课余田径训练 第五节 中学课余田径训练的方法 四、循环训练法 循环训练法：是指根据训练的具体任务，建立若干练习站，运动员按照既定的顺序、路线，依次完成每站的练习，周而复始地进行训练的一种方法。 循环练习的基本形式： （1）流水式 （2）轮换式 （3）分配式 运用循环训练法的基本要求有： （一）根据训练任务，确定循环训练法各站的内容与站的数量。 （二）针对中学生的特点，因人而异地确定循环训练的负荷。 （三）严格要求练习规格和质量。 第七章中学课余田径训练 第五节 中学课余田径训练的方法 五、竞赛训练法 竞赛训练法：是指运动员在比赛的条件下进行训练的一种方法。 运用竞赛训练法的基本要求有： （一）采用竞赛训练法要符合中学生的基本特征。 （二）重视对学生进行思想品德教育与心理品质培养。（三）采用竞赛训练法时，要注意时机的选择。 第七章中学课余田径训练 第六节 中学课余田径训练的计划 训练计划：是指对未来训练过程预先做出设计，以保证训练工作有目标、有计划地顺利进行。 制定训练计划的依据： 1、训练的目的任务：确定训练内容、方法、手段。 2、训练的年限与时间：安排训练时间与课次。 3、运动员的基本条件：确定训练方向、内容与比重。 4、上年度或前阶段训练情况：制定出目的性、针对性、实效性更强的训练计划。 第七章中学课余田径训练 第六节 中学课余田径训练的计划 一、多年训练计划 多年训练计划：是一个多年系统训练的总体规划。 多年训练计划的内容一般包括： 1、学生基本情况的分析。2、确定思想教育、意志品质的培养目标与身体、技术、战术训练和运动成绩所要达到的总目标 3、多年训练计划中年度计划的衔接和运动员生理负荷逐年提高的大体规划；4、训练的主要手段、方法、措施。 5、重要比赛的大体安排。 6、检查训练水平的制度和方法。 7、执行计划必备的场地、器材。 8、保证完成计划的措施。 第七章中学课余田径训练 第六节 中学课余田径训练的计划 二、年度训练计划 全年训练计划：是根据多年训练计划而确定的当年训练任务，在总结上年训练的基础上而制定的。 全年训练计划的主要内容有： 1、任务 2、周期划分 划分时期时，必须根据训练水平，比赛任务，各地季节确定时间的长短。 表列： 单 周 期 时期 准备期 竞期期 调整期 阶段 冬训 春训 夏秋训 月份 11-2月 3-4月 5-10月中 10月下旬 第七章中学课余田径训练 第六节 中学课余田径训练的计划 二、年度训练计划 表列： 双 周 期 时 期 第一准 备 期 第一竞 赛 期 第二准 备 期 第二竞 赛 期 调整期 阶 段 冬春训练阶 段 春季竞赛阶 段 夏训阶段 秋季竞赛 阶段 ? 月 份 11月-4月 5-6月 7-8月 9-10月中 10月下旬 第七章中学课余田径训练 第六节 中学课余田径训练的计划 二、年度训练计划 全年训练计划：是根据多年训练计划而确定的当年训练任务，在总结上年训练的基础上而制定的。 全年训练计划的主要内容有： 1、任