3月10日情绪压力管理.ppt

14、把烦恼写出来 ，转移并释放压力 面对危险的压力，高明的办法是远离它。如果不能彻底远离，另一种办法是转移并释放它。 做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去。 “把烦恼写出来。”美国心理协会一直倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。 在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍与杂志指导病人如何操作。 15、随它去 判断一下你能控制与不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。 感到焦虑时，请聆听心中的思想，感觉一下那份焦虑，然随它去。感到疲惫或昏沉时，去知觉一下身上那股昏沉的滋味，然后随它去。如果发现自己正在抗拒当下这一刻，就去体尝那股抗拒感，然后随它去。 16、自我鼓励 对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。 每个人来到这个世上，都想取得辉煌的成就，都希望自己所做的一切能够得到别人的认可与掌声，但实际上并不是每个人都能神采飞扬地站在灯火闪烁的舞台上，有的人只能在自己平凡的岗位上做着平凡的事，不被人注意，不被人重视。 面对此情此景，有些人往往感叹自己的渺小与平庸，这又何必呢？只要你真真实实地生活，活出真真正正的自我，即使别人不为你喝彩，你还能为自己鼓掌。 17、正确认识挫折与失败 ，脸皮厚点 脸皮厚实际上是优秀的心理素质的代名词，要求我们正确认识挫折与失败，有不折不挠的勇气。 不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上级提出的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。 你每走错一条路，就离成功近了一条路。谁笑到最后，谁才会是赢家。为什么这个世上有成功者也有失败者，原因很简单：成功者比失败者多永远多坚持了一步。 18、分散压力 对于工作与生活所产生的压力，我们不能彻底消除，但我们可以通过一些方法缓解或分散压力。 可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。 每天上班，如果不是班车的话，需要试着更改一下路线，不要总是从一条路到达公司 可以和无利益关系的朋友去喝酒，然后去唱歌 要保持充足的睡眠，7-8个小时 不要总是那么现实，有时也需要做梦，憧憬美好的未来，那怕不一定是真的 19、不要把工作当成一切 不要把工作当成一切：成功就是过平衡式的生活。而平衡式的生活，应当是：事业与生活、付出和获得,和谐并存。 人生的意义，是享受你的生命 。 当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，适当的娱乐是处理压力的关键。 20、主动求乐 疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭，心理性疲劳就是如此。 笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14—17次，女子应笑13—16次。 当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。 21、换一下环境 厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到筋疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧。 疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。 22、了解自己的生理周期 为什么没有闹钟铃声，你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来? 生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。 每个人都有自己的生理周期。 了解自己的生理周期，诸如：“我知道我什么时间效率最高” 一生的“周期” 每年的“周期” 每月的“周期” 每天的“周期” 23、倾诉 每个人都需要倾诉。倾诉能够释放人的心灵，是帮助人摆脱压力与心理困境的最佳途径之一。 倾诉，是缓解压力的重要手段。当一个人为心理负担压得透不过气来的时候，如果有人真诚而又耐心地来听他的倾诉，他就会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。 找什么人倾诉的问题：一般的问题找身边的亲朋好友，很严重的心理问题则要找专业人士。而找亲朋好友倾诉必须找那些善解人意且真诚可信的，而千万不可找那些喜欢搬弄是或非缺乏诚信的人倾诉。 不要与你的同事诉苦，要找你的上级、亲朋好友，这样会使