12人管张鹏——82号——关于“听青音之拖延症治愈指南”读后感.docVIP

关于“听青音之拖延症治愈指南”的读后感 《听青音》是中国第一档心理脱口秀网络视频节目，由“中国第一心灵疗愈主播”、国内唯一一位既是全国金话筒奖主播又是心理专家的跨界知名媒体人青音和爱奇艺全力打造，带你从心理学的视角解读生活中各种热点话题、社会现象、情感难题，行为怪癖 ——听青音，学习爱，让你成为更好的自己，心理学，让生活更美好！ 主持人简介： 央广心理节目主播、CCTV特约心理专家、中国心理卫生协会会员、家庭治疗学派心理咨询师，是国内目前广播业界新浪微博和公众微信粉丝数量最多的人，也是中国大陆唯一一位在心理治疗师和节目主持人两个专业领域跨界传播的知名媒体人，曾获得“2010全国播音主持金话筒特别提名奖”和“2011全国播音主持金话筒奖主持人奖”，其公众微信“青音”因每晚用60秒语音抚慰大理健康而受到广泛青睐。 拖延症（Procrastination） 指的是非必要、后果有害的推迟行为。 取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 拖延症形成的原因： 自我的挫败感 过分追求完美 不能承受试错，害怕被抱怨和指责 过于自律，社会化太好 拖延症的好处： 推远现实的压力 心理退步到孩童的状态 跟自己不停的对抗和妥协 摆脱拖延症的方法： 要接纳拖延症 从很小的事情，开始培养自己的行动力 给生活制定很小的目标 在这里向大家推荐一本书： 法国名著《小王子》 “在这个世界上，最值得敬佩的人，就是那些不只为自己忙碌的人。” ——《小王子》 在你有拖延症的时候，当完成任务的时间越来越近，紧张度越来越高。有的人会享受这种高压力的感觉，认为只有在强压下才能更好地完成任务。有的人越到后面越承受不了，直接逃避。 你有拖延症吗?是的，我有，而且间歇性发作，比如说吧：我小时候拖欠作业一直拖到不能再拖，必须要交的那天早上，然后我为了履行上午八点必须要交到老师的诺言，于是在早上天还不亮的时候撕心裂肺的爬起来，一边睡眼惺忪一边蓬头垢面的“写作业”。 你可能要问了，那你早干嘛去了？是啊，我也常这么问自己，我早在干嘛呢？我会对自己说，没事儿，还有时间呢，然后我会打扫屋子、收拾衣服、听会儿音乐、抱着手机跟朋友聊聊微信、刷刷朋友圈、间或上上淘宝天猫…然后我就已经很困了….索性就对自己说“哈哈，睡觉大过天，明天再说吧” 当然，所幸我还没有因为拖延症耽误过正事儿，我把拖延症当做给自己紧张的生活放假，是一种宠爱自己的方式。但是我确实听说过我身边一些朋友因为拖延症把好事儿拖黄，把坏事儿拖死的例子，他们真的挺痛苦的！ 那么，你有拖延症吗？其实心理学上的各种神经症里并没有“拖延症”这重病，可是现在拖延症患者好像越来越多了起来，拖延症到底是怎么形成的？拖延症到底在拖什么？拖延症如果拖到误事儿的地步，该怎么改呢？ 总结三种基本的拖拉者： 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。 随机采访——四个对于拖延症的心声： 1、不急，还有很多天呢。” 分析：对他们来说，提前一个月下达的任务和提前两天下达的任务没有什么不一样。就算有30天的缓冲期，他们依旧会在最后两天完成。 2、“这个太难了，要我怎么办啊。哎，影响心情，明天再做吧。” 分析：任务太难，便有了一种逃避的想法。殊不知，不管你怎么逃避，该做的还是得自己做。还不如早早的查阅资料，认真完成。 3、“我一定要做到最好。” 分析：此类拖延比较特殊，有些完美主义的感觉。他们做事不愿有一丝瑕疵，且喜欢独立思考。虽然准备充足，但过于追求完美，会使他们在一件事上拖沓很久。人无完人，在迷茫的时候，何不试着听听别人的意见呢。 4、“上次的工作，我一个下午就完成了，而且还得到了表扬。看来我还是挺厉害的，这个任务嘛，我过几天再做。” 分析： 因有过在“死期”到前完美“复活”的经历，自信心开始膨胀。久而久之，便有了一种在压力之下能发挥潜能的想法。大多数的人都有这种感觉。于是，拖延的习惯便养成了。 想想吧，因为我们的懒惰，总想着来日方长，做何事都能拖则拖，竟致那么多的计划、旅行、恋爱、对人生的探究未见实行！大难不至，我们就会什么也不做，我们会发现自己又回到日复一日的平庸生活，生活的欲望被消磨殆尽。 爱奇艺上线的我的脱口秀节目《听青音》，青音就结合自己的感受讲了拖延症，感兴趣的话，点开“听青音”看看吧。 祝你开心，晚安，明天见！ 张鹏