松全身，润关节，拉筋腱 - taioaanorg.pptVIP

* 養生運動對老年人的意義 台美人美東夏令營 July 6, 2013 李仁旭 Arnold Lee 目錄(1) 引言 養生運動的是否 身體的九大關節 養生的確切意義 講者的個人見證 一般運動的效果 身體與汽車的比喻 養生運動的要素 目錄(2) 養生運動的例子 一般運動的歸類 一般運動的缺點 太極拳的養生運動 太極拳的行功原理 太極拳的養生奧秘 結論 引言 希望能開講有益 兩個宣告 養生運動不是一下子就能講清楚的題目 養生的構成因素很多，這裡只談關於運動方面 養生運動不需要具備超級運動員的體能條件 養生運動需要一顆能接受的心，和一個堅持的信念 主要訊息：重新認識養生運動，喚醒緊急意識 養生運動的是否 可幫助改善健康，抗衰老，延年益壽 十二字訣-鬆全身，潤關節，拉筋腱，站活樁 養生運動無法速成，它的果效是逐漸累積的 所以，現在若已享受到好處，那是因為多久前就撒種，灌溉並澆肥的緣故。同樣的，若想以後能活得更健康，現在就應該馬上開始。 養生運動不一定是最有趣味的運動，但絕對是最有益，最有報酬的 身體的九大關節 養生運動應該注意的九大關節： 上身 頸椎，夾脊，腰椎 手臂 肩，肘，腕 腿部 臀股，膝蓋，腳踝 健康的確切意義 每個人衰老的方式及步伐都不一樣，但沒人能避免“老”的結局 一年老一年，對嗎？自然日暦vs生物日暦 壽命不只關係生命的延長，還有生命品質的改善 除少數特殊例子外，健康只能賺取，不能給予 老年人最怕跌：是平衡的問題，可以預防的 冰凍三尺，非一日之寒：很多失去健康的例子，是因長時期忽略了保養和鍛練的結果。 講者個人的見證 追求高薪厚祿，做生意要賺大錢，是人之常情 但若失去了健康，這一切都會變得沒太多意義。這中間牽涉了對錯與輕重緩急的問題 太極拳是我對自己的健康，所做最聰明的投資 實在說，我很幸運，因為我只是歪打正著。在懵懂時期，在還感受不到年歲的震撼時，就迷上了太極拳，從此，數十年如一日！ 而且，我的妻子也受到我的影響！ 一般運動的效果 合宜的運動鍛練能幫助健康，延緩老化 不合宜的運動會帶來反效果，特別是年紀稍大後 運動的種類很多，一般都以強身做號召。可是，強身不一定健身；健身不一定就能養生 一般健身館所提供的，大都只強調Good Shape! 太注重消耗；陽剛有餘，陰柔不足，過度疲勞 太強調外表局部的效果；忽略了身體整體的影響 身體與汽車的比喻 引擎如同心臟；油路如同血管 線路如同經絡；轉接如同關節 軸承如同軟骨 車子必須接受定期保養；定期潤滑；保持穩定合宜的速度；不暴起暴停；不開開停停，不停停開開，也不高速過久。確保整部車子的健康 一套理想的養生運動至少也該如此 養生運動的要素 一個理想的養生運動必須考慮下列因素： 簡諧性：動作緩慢的; 平和的：意識配合的 運動量：促進代謝的； 儲能量：培養內氣的 負重荷：改善骨質的； 整體性：各部協調的 富療效：全身裡外的； 挑戰性：老而彌堅的 傳統性：安全可靠的； 生活化：習慣規律的 養生運動的例子 任何符合上述要素的全部或大部分的運動，都可以算是養生運動 因此，假如以養生運動十二字訣為基礎，一套周全的，有深度的，有內涵的暖身運動就可以是一種養生運動 因它能幫助身體做有規則的保養和潤滑，以致氣血暢通，關節活絡，全身功能正常化。 因此，年紀雖增，對自己的身體卻越有信心，人生觀也就更積極了。這正是錢財所買不到的 一般運動的歸類(1) 勞動性的：劈柴，割草，拔野草及其它庭院工作 非理想運動，談不到養生 休閑性的：健行，跳舞，爬山，高爾夫球 可能帶來某種程度的樂趣，對整體的 健康效益並不大。腰椎常有受傷的可 能。因“多走傷筋”的緣故，若持久 並堅持行之，將更影響膝蓋和腳關節 的健康 一般運動的歸類(2) 主流性的：游泳 算是好運動，可惜不太養生 缺點：濕氣