压力及舒解 超强免费课件!.pptVIP

其他症状包括 ▲肠胃不适。 ▲脉搏快速。 ▲时常生病。 ▲失眠。 ▲持续的疲倦。 ▲易怒。 ▲咬指甲。 ▲无法集中精神。 ▲酗酒或使用药物。 ▲嗜吃甜食。 压力以其他方式现形 ▲态度不佳，欲睡，生产力落后，心理剧烈的震荡，心理时常恍惚等都是压力潜在的征。 ▲无法解释的沮丧感，紧张的笑，抖脚，希望找个地方躲起来，噩梦，焦虑升高，反社会的行为 觉得生命没有意义，等待白马王子（或公主）出现，无方向或目标，觉得肤浅、苛该、冷酷。 ▲憎恨他人，不信任，对性或亲热的举动失去兴趣，人格丧失，对通常不觉么样的小事感到沮丧。 ▲比平时笨，饮食太少或过量，偏头痛，消化不良或拉肚子，睡太多或少，容易疲倦。 ▲身体某部位疼痛，头疼，月经失调，时常上厕所，紧张的抽筋，加速。 所感受的压力是否只针对你个人？ 受到剌激导致压力的可能性很明显？ 那些压力是否是你独有的？ 答案是肯定的。 有些给我带来压力的，对你却没什么影响。 现代十大压力排行榜 1 个人财务 2 职业压力 3 责任太多 4 婚姻 5 健康 6 小孩 7 孤独 8 性 9 亲戚 10 邻居 1 个人财务 ●个人财务问题直接及工作相关—你赚多少钱。因此钱的困扰就此升高。即使是百万富翁也会为未来的财务问题失眠。一项由“今日美国”针对全美最富有的前1%人口所作的调查显示，即使他们现在家庭年收入至少超过20万美金，或是身价净值300万元，都还会担心退休后钱不够。但是，一般人担忧财务问题主因并非收入不高，而是如不敷出。（减少个人财务赤字，停止不必要的花费。开始储蓄。） 2 职业压力 ●及工作相关。 3 责任太多 ●混合了工作相关的责任及家庭责任的问题。 4 婚姻 ●成千上百万的夫妇没有朋友；虽然他们都很想有朋友，但家人及工作实在占去太多的时间，根本没有和朋友相处的时间，因此他们完全依赖配偶的陪伴。 5 健康 ●及健康相关的问题实在太多了… 6 小孩 ●大人们都说：“现在的孩子怎么了”？ 7 孤独 ●仔细观察现代社会可发现，说孤独引起的压力影响到许多人的生命一点也不夸张。 8 性 ●性也是压力来源。 9 亲戚 ●亨利 杨曼曾说，“请把我老婆带走——拜托”。 10 邻居 ●工业发达国家由于人口密度提高，愈拥挤的地区的居民就愈易发生纠纷。 勇敢面对现代压力来源 生存的目的是为了体验压力。 说出压力来源的名称 工作的老板/同事/部属/及工作有关的压力/职业的压力 亲戚/营养不良/睡眠/环境/金钱的压力/ 孤独/缺乏独处的时间 /自己的身体状况/化学物质/ 其他压力来源… ■ 如何处理压力： 喝水、静坐、 扭动身体及叫喊、改进姿势、 默想愉快的事情、利用摹想、 买一本笑话大全、做义工、减低花费 好的压力与坏的压力 好的压力—— 使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激及挑战，对发 展、成长和改变是必要的。 坏的压力—— 则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身心产生不希望的变化。 压力并非单一事件导致。 塞耶博士说：“并非事件本身，而是你对事件的认知会造成不同。”两个人对同样刺激的反应，一人可能根本不在意，而另一人却觉得压力很大。 坏的压力分类 按种类及形成原因可分 1 预期的压力 是由于对未来的忧虑所引起——担忧：担心自己有无止尽的压力可能，对还没有发生的事干着急。 应对的策略——计划。 2 情景压力 是现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动——需要马上留意的。 应对的策略——呼吸 3 慢性压力 是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接受的经验，譬如失去所爱的人、疾病、或其他重创。 应对的策略——最好有耐心地每天处理一些，利用个人的耐力及他人的支持，和一些计划来克服。 4 残留的压力 是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。 应对的策略——屈服吧，你无法改写历史，改变过去，或让事情以你希望的方式重新发生一遍，就让它们过去吧。 抑郁情绪是否已上你的身？ 心累人才累。 抑郁情绪的形成更是人心累的本源。因此，消解抑郁情绪，是解除心累感觉，尤其是消解疲乏感觉的重要选择。 在生活中，有抑郁情绪的人，一般都能自我感觉到，因此可以自我检查。如果您怀疑自己有抑郁情绪的话，可以用抑郁自评量表（SDS）进行自查。 抑郁自评量表（SDS） 一、我感到情绪沮丧,郁闷 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 二、我感到早晨心情最好 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 三、我要哭或想哭 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 抑郁自评量表共有20道题，用这20道题可以比较科学地评定自己的感受