运动伤害之防护与处置.PPT

運動傷害之預防與處置 難度 1、P.R.I.C.E.中I代表甚麼處置？ 難度 2、P.R.I.C.E.中R代表甚麼處置？ 難度 3、 足夠的熱身必須達到多久時間？ 難度 4、 充分的伸展必須達到多久時間？ 難度 5、冰敷時間每小時幾次每次多久？ 簡報主題: 運動傷害之預防與處置 簡報製作:台中市立崇倫國中 製作者：張宏達 老師 健康與體育領域 問 與 答 (A)20~30秒 (B)5秒 (D)意思意思伸展一下 (C) 10秒 問 與 答 (A)每小時一次 每次15分鐘 (B) 每小時兩次 每次15分鐘 (D)意思意思冰敷一下 (C) 每小時一次 每次30分鐘 謝 謝 觀 賞 1.有意或無意的犯規：身體接觸性的運動項目 2.熱身運動不足：無法使肌肉柔軟，容易發生肌肉痙攣或拉傷的現象 3.運動過度：易發生過勞性傷害，如跳躍者膝、長距離跑者或騎者的ITP、投手或泳者肩 4.技巧錯誤：投擲項目運動的肘關節內側韌帶傷害 5.身心狀況不佳：高速或技巧性較高的運動項目，如滑水、快艇、賽車、競速溜冰、花式溜冰 6.過度緊張或太放鬆：易引起肌肉協調不良，引起內因性肌肉傷害 7.自信心過強或責任感太重（高估自我能力）：如守門員撲球、倒掛金鉤、極限運動 8.場地或器材的缺陷：凹凸不平的場地易引發扭傷、年久失修的籃框砸傷 9.不可抗拒的意外：多拜拜摟 包含肌肉疲勞 過量運動電解質不平橫 異常溫度的刺激 報告人：張宏達 運動安全的意義： 為了預防運動時造成運動傷害所作的安全防 護工作,稱之為運動安全教育。 運動安全教育的目的： 1.為了減少學生的運動傷害 2.學會簡易處理運動傷害 3.知道如何獲得健康的體能 4.能指導正確的運動方法 運動安全教育 常見傷害發生的原因 1.犯小人：有意或無意的犯規 2.摸魚：熱身運動不足 3.該吃補品：運動過度 4.出包：技巧錯誤 5.失神：身心狀況不佳 常見傷害發生的原因 6.自high：過度緊張或太放鬆 7.自我感覺良好：自信心過強或責任感太重 8.自以為： 場地或器材的缺陷 9.沒拜拜：不可抗拒的意外 常見傷害發生的原因 體育課常見傷害種類 關節扭傷： 定義：當關節附近的韌帶纖維或其附屬組織突然遭到扭曲或撕裂時稱之為扭傷 病徵： 1. 腫脹、觸痛和動作時感覺疼痛 2. 有時由於微血管破裂而致瘀血 體育課常見傷害種類 肌肉拉傷： 定義：因過大的外力或過份收縮而造成肌肉破裂或缺損 病徵： 1.受傷部位突然發生劇痛 2.受傷部位腫脹，並引起嚴重痙攣 3.輕度：無破損 中度：明顯破損 重度：完全斷裂 體育課常見傷害種類 擦傷： 定義：由於摩擦或剪力造成失去表皮和一部份真皮的傷口 病徵： 1. 腫脹、出血 2. 傷口可能伴隨污染源 體育課常見傷害種類 挫傷： 定義：因壓迫性的突發外力所造成的傷害 病徵： 1. 皮膚表面無損傷 2. 外觀腫脹變色，呈紅色、暗紅色、青色 體育課常見傷害種類 肌肉痙攣（抽筋）： 定義：肌肉出現劇烈而不自主的收縮 病徵： 1. 肌肉僵直 2. 無法自主控制疼痛難耐 體育課常見傷害種類 急性期（0~36小時） 可能持續出血，組織發炎損傷。 緩解期（36~72小時） 出血停止，血塊形成，組織發炎腫脹趨緩。 修補期（72小時以後） 血塊吸收，疤痕形成，組織再生。 拉傷後病理發展 目的：防止二度傷害 處置：適當的固定與支撐 正確的搬運 方法：使用拐杖/吊帶/夾板/貼紮/彈繃 P(PROTECTION)保護 目的：避免引起疼痛 處置：傷處避免疼痛的動作 健側及未受傷處適度運動 R(REST)休息 目的：減緩疼痛與腫脹 處置：傷後72小時內冰敷 每小時冰敷15~20分鐘 方法： 冰敷袋/冰按摩/冰水療 I(ICE)冰敷 目的：減緩腫脹 處置：彈性繃帶及U型墊 遠端向近心端纏繞 注意事項：除嚴重情況外睡眠時無須壓迫 C(COMPRESSION)壓迫 目的：避免腫脹 處置：傷處高於心臟水平