30岁以后一定要多吃这5种食物,降压又降脂.pdfVIP

30岁岁以以后后一一定定要要多多吃吃这这5种种食食物物，，降降压压又又降降脂脂 随着年龄的增长，人体的各项生理机 都在逐渐减弱，如今生活水平提高，人们的饮 食经常是高糖高热高脂的食物，导致患高血压、高血脂的人越来越多。 对于高血压、高血脂，除了正规的药物治疗，如果经常吃以下5种食物，在降压降脂 方面有很好辅助功效。 1、山楂——促进胆固醇排泄 山楂富含山楂酸、维C、脂肪分解酸、柠檬酸、碳水化合物及黄酮等，可改善微循 环、扩张血管、增强胆固醇排泄而降低血脂、降低血压等。是天然降脂药。但不可空 腹吃，也不 吃太多。 建议：用干山楂、荷钱、桑叶、决明子、罗汉果一起泡水代茶喝，或是直接泡荷钱茶 包，每天坚持喝，有助软化血管、降血脂，还 减肥。 2、香菇——降脂降压 香菇中含的纤维素可增强肠胃蠕动，预防便秘，减少肠道吸收胆固醇。香菇可去脂、 消食、降压。富含的香菇嘌呤等核酸物质可增强胆固醇分解，适量多吃香菇可减低甘 三油脂与总胆固醇。 3、红薯——预防动脉粥样硬化 适量吃些番薯可防止心血管系统的脂质沉积，有助防动脉粥样硬化，减少皮下脂肪， 防止肥胖过度。但吃太多番薯会增加进食的总热量，对降血脂不利，别吃太多。 建议：红薯富含赖氨酸，白面大米富含氨基酸，因此面粉、大米与红薯一起吃，营养 更好！ 4、黄瓜——清热解渴利尿 黄瓜可解渴、清热、利尿，富含的纤维素可增强肠胃将食物废渣排出，使胆固醇的吸 收减少。且其中富含的丙醇二酸 阻止体内糖类转化成脂肪，可调整脂质代谢、有助 减肥。 5、苹果 ——降低血液胆固醇浓度 含极丰富的果胶， 降低血液的胆固醇浓度，具有防止脂肪聚集的作用。苹果中的果 胶还 与其他降胆固醇的物质和维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强 降血脂效 。 本文作者：生活新妙招