心血管疾病-心绞痛.pptVIP

健 康 教 育 饮食指导 1、控制盐的摄入量少吃盐，盐的主要成分是氯化钠，长期大量的食用氯化钠，会使血压升高血管内皮受损。心绞痛的患者每天的盐摄入量控制的6克以下。 2、控制脂肪的摄入少吃脂肪、避免食用动物内脏，因为动物内脏含有丰富的脂肪醇，例如肝、心、肾等。高脂饮食会增加血液的粘稠度，使血脂增高。高脂血症是心绞痛的重要诱发原因之一。 3、减少食用植物油的摄入应当尽量减少食用油的量，油类也是形成脂肪的重要物质。但可以选择含不饱和脂肪酸的植物油代替动物油，每日的总用油量应限制在5—8茶匙。食用油可用橄榄油代替，更利于保护心脏。 4、注意少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐也不易吃的过饱，以免诱发急性心梗。 健 康 教 育 4、多吃富含维生素和膳食纤维的食物。如新鲜蔬菜、水果、粗粮、笋、青菜、冬瓜、 茄子、豆芽、海带、洋葱等。 5、平时可多吃食用有利于降血糖和改善冠心病症状的食物，如大蒜、洋葱、山楂、黑 木耳、大枣、豆芽、海鱼和大豆等。 6、尽量避免吃刺激性食物和胀气食物，如浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等。 7、绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低血压和胆固醇。心脏病患者怕脂肪和油，坚果含 有大量的不饱和脂肪酸、它能降低胆固醇、最好吃原味坚果如榛子、核桃、杏仁。 8、戒烟戒酒 烟酒对人体的害处，众所周知，它不仅是心绞痛的诱因之一，也是诱发急性心肌梗 死 的重要原因 健 康 教 育 运动指导 1、选择有氧运动 慢跑、跳绳、骑自行车、太极拳、游泳等有氧运动是锻炼心肺功能的最佳方式。此类锻炼可增强心肺功能，改善身体携氧能力，长期坚持，还有助于降血压。运动以不感疲劳为适度，量力而行，贵在坚持，每周运动三到五次，每次半小时到一小时，运动前不要吃太饱，饭后一小时运动为宜。  健 康 教 育 2. 早上起床做拉伸 40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险减少三成。这是因为，拉伸的动作能舒展身体、增强血管周围肌肉组织的弹性，保持血管的柔韧度。每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流。之后可以做5-10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。空闲时可以转转脚踝或踮踮脚尖，也能起到拉伸肌肉的作用，但应注意，伸展前要揉搓一下关节，拉到肌肉有酸疼感时就应停止。  健 康 教 育 让心情好起来 多和人打交道 平时多参与社交和志愿活动，和不同的人打交道，都能丰富精神生活，并降低心脏危险。积极参加文化活动，培养兴趣爱好 2. 向亲友吐苦水 愤怒等不良情绪是心脏杀手，严重时可危及生命。因此当遭遇挫折打击、精神压力太大时，一定要想办法释放出来。可以向亲友倾吐心声。  健 康 教 育 3. 沉思 冥想解压力 《美国心脏病学杂志》上发表的一篇论文指出，沉思冥想能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。研究人员对202位平均年龄在72岁的高血压患者，进行了长达18年的跟踪调查后发现，练习沉思冥想的患者，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病的概率比未练习者要低30％。 4. 让伴侣也开心 大量研究证据表明，美满的婚姻可以减少得心脏病的几率，而不良的婚姻关系可能会导致高血压和血管痉挛，因此维持和睦的夫妻关系非常重要。美国研究人员调查发现，每天开怀一笑可以明显提高患者体内“好胆固醇”的水平，降低心脏病发作的风险。 健 康 教 育 让生活变起来 换个睡觉姿势 心脏病患者最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于身体微循环的改善。另外，充足的睡眠时间也很重要。《美国医学会杂志》刊登的一项新研究发现，中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化危险降低33%。而睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，增加动脉炎症几率。 2. 开始关心牙齿 台湾研究人员在美国心脏协会奥兰多年会上宣布的一项新研究表示，每年接受至少一次专业牙齿清洁者，和从未接受过专业牙科护理的人相比，其心脏病发作的风险降低近1/4，中风的几率减少13%。 3. 放慢生活节奏 忙碌的安排会增加心脏病患者的发病风险。有心血管基础疾病的人最要不得的就是着急、上火、紧张、焦虑，交感神经会过度兴奋，使得血压升高，导致冠状动脉