【图】弹簧拉力器训练方法分享5个技巧教你正确使用.pdfVIP

【【图图】】弹弹簧簧拉拉力力器器训训练练方方法法分分享享5个个技技巧巧教教你你正正确确使使用用 拉力器，是一种适合于大 健身锻炼的器械。随着时代的发展，拉力器也开始走时尚 道路，笨拙的拉力器只适合在家居使用，并不可以满足人们随时随地锻炼的要求，携 带性很差，而且危险性很大。建议大家可以使用简便易携的弹簧拉力器，更为安全， 效果也可圈可点。拉力器的训练方法是很多的，包括对胸部的锻炼，对肱二头肌和肱 三头肌的锻炼的，这些都是很好的训练肌肉的方法的，拉力器只要是对人们的上肢力 量的锻炼的。拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在 正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸 肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1 ——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部 分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸 肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。 肱二头肌1.双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。 练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种 是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳 在两腿之间，从身后起.2.单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深 和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立 锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先 达到力竭。 弹簧拉力器锻炼方法：1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度 （下同），高度不超过双 眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保 证动作到位。 2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主 练上胸，弹簧可适当比正拉增加。 3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放 在脐前往二边拉，弹簧要减到最少 （不能低于二根）。4、交错拉。左臂向右肩方 向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏 向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配 合其它练习姿势。 5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂 侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。 本文作者：菠萝养颜健身