认知行为治疗 - 医院管理局.PDFVIP

青山醫院精神健康教育 《病人資訊》 〈原文由英國皇家精神科學院撰寫印製，香港青山醫院獲該院特許進行中文翻譯〉 《此單張乃中文譯本，旨在提供精神健康的資訊。原作是建基于英國的醫療健康服務情况， 为保持原作者意見，譯者儘量原文照譯。因此，內文關于醫療健康服務的資料，因各地醫療 制度不同，未必完全適用于香港。如有疑問，請與你的醫生商討，或聯絡本地之醫療健康服 務部門。》 認知行為治療 引言 这小册子是为那些想更了解认知行为治 疗（CBT）的人士而设的。内容包括：如 何进行，使用它的原因、它的作用、副作 用及其他治疗方法。如果你在小册子内未 能找到想要的资料，小册子的末端有寻找 更多资料的途径。 甚么是认知行为治疗？ 认知行为治疗中，会提及到 你对自己，对世界和对别人的看法 你的行为如何影响你的思想和感受 ~ 1 ~ 认知行为治疗能协助你去改变你的想法（「认知」）和行为（「行 为」）。这些改变可以令你感到 好一些。有别于其他倾谈式治疗， 认知行为治疗集中在此时此地的问题和困难上。这种治疗协助你 去寻求方法，改善现时的心理状态，而非针对过往引致困扰或病 征的起因。 认知行为治疗何时有效? 它能有效治疗很多不同的问题，包括：焦虑症 、抑郁症 、恐慌症 、 恐惧症（包括外出恐惧症及社交恐惧症）、压力问题 、暴食症 、 强迫症 、创伤后压力症 、双相情感障碍（或称躁狂抑郁症）和思 觉失调 。如果你要处理愤怒 ，自尊心低落或身体健康（如痛症或 疲倦）等问题 ，认知行为治疗也可能会对你有帮助。 认知行为治疗是如何运作的？ 认知行为治疗能协助你 ，将令你非常困扰的问题分拆成细小的部 分。这样，你会较容易看到它们之间的联系和它们对你的影响 。 这些部分包括：  情况 －一个问题、事件或困难的情况 ；由此情况 产生的： 思想  情绪  身体感觉  行动 ~ 2 ~ 「五个范畴 」的评估 生活情况、在关系上的问题或其他实际问题 （例：有一个问题困难的情况/ /事件发生） 改变了的思想 不真实、极端和无益的想法 改变了的情 绪感受 改变了的身体感觉 /病征 改变了的行为 （减少活动、逃避或做一些无益的行为） 每个范畴都可能影响其他范畴。如何去理解一个问题，可能会影 响你身体上和情绪上的感觉。它也可改变你相应的行动。在大部 分情况下，基于你对某 些情况的理解，你可以作出有益或无益的 反应。 举例说明： 情况 你 经历了恶劣的一天，感到受够 了，因此出外购物。 在路上，一个你 认识的人 经过，好像不理会你的样子。 无益 有益 思想 他 /她不理会我 —他们 他 /她好像若有所思，埋头 都不喜欢 我 在自己 身上 —他 /她是 否有点不妥呢? 情绪感受 情绪低落、伤 心及感到被 关心对 方、正面的感受 拒绝  身体反应 胃痛、没精力、感觉不适 没有特别 —感觉舒服 行 为 回家及避 开别人 和他 /她联络 ，确定他/她 没有事。