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男人哭吧不是罪——情绪的调控与优化 李晓娟 情绪的概念——情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。 情绪状态的分类 心境：指人比较平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。 激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。 ＃意识狭窄＃：在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。 应激：指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应。 人和动物的表情 人和动物的表情 人和动物的表情 人和动物的表情 人和动物的表情 布什总统的表情 布什总统的表情 布什总统的表情 心率 血压 呼吸 皮肤电 神经内分泌 例： 暴怒——心跳加快、血压升高、呼吸频率增加，甚至出现间歇或停顿 焦虑、抑郁——抑制胃肠道和消化液的分泌，导致食欲减退 测谎仪原理 情绪生理反应的研究在实践领域内的一种应用。 例：用斧头行凶的罪犯对“斧头”二字的反应。 说谎——谎言被戳穿的焦虑——生理反应 例：20世纪30年代宿舍失窃案 测谎仪的局限 测谎仪及其记录 情绪与身体健康： 美国生理学家艾尔玛的实验： 把一枝枝玻璃管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。 结果： 心平气和时：水澄清透明 悲痛时：水中有白色沉淀 生气时：水中有紫色沉淀，注射了该水的老鼠死亡 人生气时，人体的分泌物有毒。 情绪与身体健康： 七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 喜伤心：中医认为“心主神明”，心是情志思维活动的中枢，超乎常态的“喜”，会促使心神不安，甚至语无伦次，举止失常。过度喜悦能引起心跳加快，头目眩晕而不能自控，。 怒伤肝：当人犯怒时，破坏了正常舒畅的心理环境，肝失条达，肝气就会横逆。 思伤脾：过思则伤脾，脾伤则吃饭不香，睡眠不佳，日久则气结不畅。 忧伤肺：愁忧者，气闭塞而不行 。 恐伤肾：无故恐惧害怕的人，大都肾气虚，气血不足。 情绪与身体健康： A型行为与B型行为 由美国医学家弗里德曼和罗森曼提出 冠心病发病率A型明显高于B型 高血压： 焦虑、愤怒、敌意、抑郁 消化性溃疡： 依赖性强、压抑、情绪不稳定 耶鲁大学研究表明：500个胃病病人，情绪不好而致病者占74% 情绪与大脑 快乐与痛苦——下丘脑中的卵生姊妹 快乐和痛苦从何而来？ 美国心理学家奥尔兹和米尔纳：在下丘脑中，存在着专门控制快乐和痛苦的区域。 奥尔兹(Olds)的老鼠实验 攻击——颞叶里的暴君 《暴行与脑》： 杀人犯颞叶里的肿瘤 暴行惯犯的脑电图（EEG)显示出颞叶发生了病变。 注意：暴行有其复杂的社会根源，并不是单纯由生理原因导致。 愤怒和恐惧——杏仁核里的秘密 威廉·斯威特和弗农·马尔克： 性情凶暴的病人大脑中的杏仁核——即边缘系统中的一个神经核团发生了病变。 两个病例：汤姆斯 朱莉娅 精神紊乱——多巴胺的不安 多巴胺的过多分泌会使动物紧张、兴奋，处于躁狂状态；过少分泌会产生情绪低落，使动物处于抑郁状态。 帕金森氏病的研究 美国维尔克夫1997年研究表明：多巴胺的正常分泌可为人们带来欣快感。 情绪与大脑皮层 积极情绪时，左半球出现较多的电位活动；消极情绪时，右半球出现较多的电位活动。 情绪与大脑 情绪优化与自我调节 认知上的理解与改变 情绪的直接针对性处理 疏泄法 音乐调节 颜色调节 呼吸调整 积极暗示 念动训练 表情调节 放松训练 合理情绪疗法 认知影响情绪： 诱发事件（A） 认知（B） 情绪（C） 不合理认知： 绝对化思维：应该、绝对、必须 极端性思维：非白即黑，没有中间地带 以偏概全 自以为是地推测 夸大后果 合理情绪的构建 认知重建 认知重建 认知重建 心理辅导活动：三栏目技术 [1] 认识到并记录下内心的消极自责的判断。 [2] 弄清这些判断失真的根源并对从提出挑战。 [3] 进行“自我辩论”并发展出一个更加现实的自我评价系统。 心理辅导活动：三栏目技术 忧郁——“忧郁感”的音乐 性情急躁——节奏慢，让人思考的音乐 心境不佳—— 优美的轻音乐或严肃的古典音乐 悲观、消极—— 宏伟、粗犷、令人振奋的音乐 疲劳——舒展优美、轻松流畅的音乐 失眠——节奏徐缓、和声悦耳的音乐 焦虑、不安——《梅花三弄》 《春江花月夜》 抑郁、压抑 ——《步步高》 愤怒、生气—— 《走西口》 忧郁、悲伤——《二泉映月》 快乐、热情，使人情绪兴奋、热烈、饱满与激昂，令人受到鼓舞。 快乐、热情，使人兴高采烈，充满喜悦之情。 和平、友爱，使人心绪安宁，有恬静、镇静、温和之感。 给人以凉爽、安静